Ақпарат

Барлық P90x маршруттарын қарсылық жолақтарымен жасай аласыз ба?


P90X үйде 90 күндік жаттығу бағдарламасы болып табылады, ол қажетсіз салмақ тастауға және бұлшықет салуға көмектеседі. Егер сіз өнімге арналған инфомерсияларды көрген болсаңыз, онда бағдарламаға қатысушылар қарсыласу жолақтары мен гантельдерді қолданатынын байқадыңыз. Дұрыс дайындалу үшін сізге бағдарлама үшін қандай қарсыласу жабдығын қажет ететінін жақсы біліңіз.

Қарсылықты қажет ететін маршруттар

Сізге келесі жолдар үшін қарсыласу жолақтары немесе гантельдер қажет болады: «Кеуде және арқа», «Иықтар мен қару-жарақтар», «Аяқтар мен арқа», «Негізгі синергетика», «Кеуде, иықтар және трисепс» және «Артқа және бицепс». Олар P90X сериясындағы жаттығуларға төзімділікті немесе күшті жаттығуды құрайды. Қарсыласу жолақтарын немесе еркін салмақтарды таңдау көбінесе маңызды мәселе болып табылады, өйткені сіз осы процедуралардың әрқайсысын жабдықтың кез келген бөлігімен жасай аласыз.

Қарсыласу жолақтары жоқ маршруттар

Кейбір P90X маршруттары қарсылық диапазондарын немесе гантельдерді қажет етпейді - оларды қарсылық жабдықтарының кез-келген түрінсіз орындауға болады. Оларға кардиохирургия жатады, олар «Плиметрия», «Кенпо Х» және «Кардио Х». Сондай-ақ, сізге «Йога Х» немесе «Stretch X» үшін қарсылық жолақтар қажет емес. Қорытындылай келе, «Ab Ripper X» - бұл негізгі жаттығулардан тұратын қысқа жоспар, оның ешқайсысына қарсыласу жолақтары қажет емес.

Өзгерістер

Егер сіз гантельдердің орнына қарсылық жолақтарын қолданатын болсаңыз, онда сіз әр жаттығуды жасай аласыз, бірақ кейбір қимылдарды аздап өзгерту керек болады. P90X бейнелерінің әрқайсысында осы түрлендірулерді көрсететін бір демонстрант бар. Бұл модификациялар сіздің көзқарасыңызға немесе ұстамаңызға сәл ғана өзгеріс әкеледі және гантельдерді қолданумен бірдей әсер етеді.

Сіздің жаттығуларыңызды жазу

«P90X фитнес-нұсқаулығы» бағдарламамен бірге келетін P90X жұмыс парақтарына жаттығуларыңызды жазып, үлгеріміңізді бақылауды ұсынады. Бұл жұмыс парақтарында әр қарсылық жаттығуларына қолданылатын салмақты жазатын орын бар. Егер сіз қарсылық диапазондарын қолдансаңыз, болашақ анықтамалық үшін пайдаланылатын жолақтың түсін жазып алу керек. Сіз циклді кішірейту арқылы қарсылық жолағының кернеуін арттыра аласыз. Бұл туралы жұмыс парағыңызға жазып алыңыз.