Ақпарат

Ab Wheel Vs. Қиындық

Ab Wheel Vs. Қиындық



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бұлшықет қарсылыққа қарсы жұмыс жасау арқылы күш алады. Егер сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз болса - абс, жамбас және артқы бұлшықеттерді тұрақтандыратын бұлшықет жағдайында - қарсылық көбінесе сіздің жеке салмағыңызға байланысты. Ab доңғалағын пайдалану - сіздің алдыңызға шығарылатын екі жағында тұтқалары бар доңғалақ - және дәстүрлі қытырлақ жаттығулар негізгі жаттығулар кезінде пайдаланылатын іш қуысын күшейтетін тиімді жаттығулар болып табылады. Олардың арасындағы айырмашылықты білу сіздің денеңіз үшін ең жақсы таңдау жасауға көмектеседі.

Лауазымы

Соққы кезінде және доңғалақ айналған кезде сіздің денеңіз екі түрлі күйде болады. Қысылу кезінде сіз тізеңізбен бүгіліп, қолыңызбен бастың артында жатасыз және қозғалыс бастың, иық пен иық пышақтарының еденнен көтерілуімен байланысты. Ab дөңгелегі арқылы сіз еденге немесе төсеніштерге қолдарыңызбен тізе бүктеңіз, тізе алдында дөңгелек және қолдарыңыз созылды. Содан кейін сіз доңғалақты өзіңізден бұраңыз, ол сіздің мойныңыз тегіс немесе жерге тегіс, басы, артқы жағы және жамбас түзелгенше.

Бұлшықеттер

Сіз екі жаттығуды іштің бұлшықеттерін қысып, іштің артқы жағына тарту үшін көлденең іш бұлшықеттерін қысып, бастайсыз. Қысылғыш және ab дөңгелегі де сіздің тік ішектің абдоминисін, іштің ортасында орналасқан бұлшықетті күшейтеді, бірақ әртүрлі жолдармен. Сынған кезде аяғыңызды көтергенде, rektus abdominis қысылып, қабырға мен жамбас арасындағы қашықтықты азайтады. Ab дөңгелегі арқылы сіздің тік ішектің абдоминисі жаттығулар кезінде изометриялық, статикалық, жиырылуды орындайды. Дөңгелекті өзіңізге бағыттаған кезде, сіздің тік ішектің абдоминисі қысылып, қабырға мен жамбастың арасын жабу үшін аздап қысқарады. Екі жаттығу да өзектердің бүйірлерін тұрақтандырғыш ретінде қолданады.

Жамбас флексорлары

Ең тиімді ab жаттығулары қозғалысты орындау үшін басқа бұлшық еттерді пайдаланбауға көмектеседі, мысалы, жамбастың алдыңғы бөлігінде орналасқан жамбас иілгіштері. Сан-Диего мемлекеттік университетінің биомеханика зертханасының зерттеушілері бұлшықеттің белсенділігін 13 түрлі іш жаттығуларында өлшеді. Нәтижелер көрсеткендей, іштің жаттығулары жамбас иілгіштігінің ең аз мөлшерін қолданған. Жамбас бұрышы төмендеген кезде жамбас икемділігі туындайды. Қысылған кезде сіздің жамбас иілгіштері сол қалпында қалады, өйткені тізелеріңіз бүгіліп, қозғалмайды, алайда доңғалақ кезінде сіздің жамбас бұрыштарыңыз көбейіп, кішірейеді, бұл сіздің жамбас иілгіштерінің көбірек көмегін білдіреді.

Фитнес деңгейі

Қытырлақ - бұл сіз кез-келген жерде және кез-келген уақытта жасай алатын жаттығулар. Бұл жаңадан бастаушыларға оңай және тиімді жаттығу және өзегіңіздің беріктігін арттырады. Қабырғадағы доңғалақ қысылудан гөрі қиынырақ және қозғалысты дұрыс орындау үшін күшті жоғарғы денеге ие болуды талап етеді, өйткені доңғалақты артқа және артқа айналдыру кезінде иықтарыңыз, кеуделеріңіз, білектеріңіз жоғарғы денеңіздің салмағын қолдайды. . Керісінше, қысылу кезінде сіздің салмағыңыздың көп бөлігі еденмен қамтамасыз етіледі. Екеуі де сіздің дене шынықтыру деңгейіңіз жақсарған сайын дамуға мүмкіндік береді. Мысалы, қиындықты арттыру үшін жаттығуды доппен қыдыртуға болады. Ab доңғалағының көмегімен қарсылықты арттыру үшін жаттығуды тізеңізге емес, аяқтарыңызға орындаңыз.