Кеңестер

Тұзсыз тағамдар тізімі


Диетадағы тұздың (натрийдің) тым көп болуы жүректің бұзылуына және денсаулығыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін. Емделушілері тым көп тұз жейді деп күдіктенген дәрігерлер, құрамында өте аз натрий бар диетаны қабылдауға кеңес береді. Тұзы жоқ тағамдарды табуға қарағанда натрийі төмен тағамдарды табу оңайырақ болса да, адам тұзсыз тамақ жейтін ондаған заттар бар.

Таңғы ас

Таңғы асты тұзсыз жегісі келетіндер бірнеше түрлі тағам түрлерін таңдай алады. Бұл тағамдардың кейбіріне бидай кремі (егер ол тез арада болмаса), ескі, тез арада емес сұлы майы, ашытылған күріш, ашытылған бидай және майдалап туралған бидай кіреді. Ұсақталған бидайдың қорапшасын тамақтанар алдында тамақтану туралы ақпарат алыңыз. Ұсақталған бидай брендтерінің көпшілігінде тұз жоқ, бірақ кейбір маркаларда аз болады.

Жемістер

Егер сізде онсыз тұз жоқ тағамдар жегіңіз келсе, онда жемістердің ондаған түрі бар. Тұзды жеуге болмайтын жемістердің кейбір түрлеріне жүзім, манго, апельсин, шабдалы, таңқурай, құлпынай және қара өрік кіреді. Сіз жеуге болатын басқа жеміс-жидектерге құрма, шие, лайм және жеміс тері жатады.

Көкөністер

Тұзды қабылдауды шектегіңіз келсе, жеуге болатын бірнеше көкөністер бар. Құрамында тұзы жоқ көкөністердің кейбіріне тәтті жүгері, авокадо, салат, пияз, бұрыш, қызанақ, сквош және спаржа жатады. Егер сіз салатпен салат жасағыңыз келсе, үстіне ешқандай тұзсыз жемей-ақ үй майы мен сірке суы салатын салуға болады.

Басқа

Азық-түліктің бірнеше басқа түрлері бар, олар кез-келген тізімге енбейді, бірақ бәрібір тұз қоспайды. Осы басқа тағамдардың кейбіріне попикулдардың көп түрлері, қоңыр және ақ күріш, жемістерден дайындалған джемдер мен консервілер жатады. Сондай-ақ, көптеген жаңғақтар бар, оларды алдын ала ескертусіз сатып алғанша жеуге болады. Бұл жаңғақтардың кейбіреулері бадам, жаңғақ және Бразилия жаңғақтарынан тұрады.