Ақпарат

Денсаулыққа ықпал ететін 6 мінез-құлық

Денсаулыққа ықпал ететін 6 мінез-құлық



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Өмір салтын өзгерту немесе өзгерту, денсаулық пен сауықтырудың көптеген артықшылықтарын ұсынады, бұл аурулар мен жағдайлардың қаупін азайтады, өнімділікті арттырады және медициналық көмекке кететін шығындарды азайтады. Үйде жасауға болатын өзгерістерге қосымша, жұмыс беруші ұсынатын кез-келген сауықтыру бағдарламаларын пайдаланыңыз.

Жеткілікті ұйқы

Ұйқының болмауы шаршауға, соғуға, күйзеліске әкелуі мүмкін, өйткені сіздің денеңіз әр кеш сайын өзін-өзі қалпына келтіруге жеткілікті уақыт алмайды. Ұйқыны жақсарту үшін ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын «ми жұмысын» тоқтатыңыз және ұйқыға жатар алдында үш сағаттан кешіктірмей тамақ ішіңіз. Бөлме температурасының төмендеуі ұйқы кезінде денеңіздің температурасын төмендетудің табиғи процесінде жұмыс жасай отырып, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Егер сіз түні бойы ұйықтай алмасаңыз, сергек болуға көмектесу үшін күндіз ұйықтап алыңыз.

Шылым шегуден бас тарту

Темекі шегу денсаулықтың бірқатар проблемаларына, соның ішінде эмфизема мен өкпенің қатерлі ісігіне әкеледі. Американдық Денсаулықты қорғау кеңесі хабарлаған ауруларды бақылау орталықтарының мәліметтері бойынша темекі шеккен қызметкерге жұмыс берушіге темекі шекпейтін адамға қарағанда жыл сайын 1300 доллардан көп шығын келуі мүмкін. Осы себепті көптеген кәсіпорындар қызметкерлерге темекіні тастау бағдарламасын тегін ұсынады.

Жақсы диета

Дұрыс тамақтану сіздің ағзаңызды максималды заттармен, дәрумендермен және минералды заттармен қамтамасыз етеді. Диета инфаркт, инсульт, гипертония, нашар холестерин, остеопороз және қант диабеті қаупін тікелей төмендетеді. Қартайған сайын өзгеретін тамақтану қажеттіліктерін білу үшін диетологпен жұмыс жасаңыз. Мысалы, жасөспірім қыздар мен әйелдерге жасына қарай көбірек темір, D дәрумені және кальций қажет.

Салмақ жоғалту

Салмақты сау деңгейде ұстау бірлескен ауырсынуды, арқадағы ауырсынуды азайтуға және инфаркт, инсульт пен диабеттің алдын алуға көмектеседі. Американдық Веллнесс Кеңесінің есептеуі бойынша, кәсіпорындар жыл сайын 100 миллион жұмыскерін күн сайын бел омыртқаларынан айырады.

Стресстен арылу

Егер сізде стрессті жұмыс, қиын жеке жағдай немесе сіздің өміріңізде алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудыратын басқа факторлар болса, стрессті төмендету шаралары денсаулыққа байланысты проблемаларды азайтуға көмектеседі, оның ішінде жоғары қан қысымы, инсульт және инфаркт болуы мүмкін. Күйзеліс сізді қызметтестердің назарынан тыс қалдыруы немесе сіздің отбасы мүшелеріне теріс көзқарасыңызды босатуы мүмкін. Жаттығу, музыка, кеңес беру, йога немесе сіздің проблемаларыңызды шешетін басқа да әрекеттермен стресс.

Жаттығу

Жаттығу сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіз үшін пайдалы. Үнемі жаттығулар сіздің «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатуға, салмақ жоғалтуға, жүрек денсаулығын жақсартуға, бұлшықеттердің тұрақтылығын арттыруға және бұлшықет құруға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз тыныш және жағымды сезінуге көмектесетін эндорфиндер, нейротрансмиттерлер шығарады.

Ресурстар