Әртүрлі

Спондилолистез жаттығулары

Спондилолистез жаттығулары



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Спондилолистез - бұл төменгі омыртқалардың біреуінің тураланудан «алға қарай жылжуына» мүмкіндік беретін омыртқа бағанының тұтастығы бұзылатын жағдай. Спондилолистездің деңгейі әр түрлі болуы мүмкін - өмірдің жаппай өзгеруін қажет ететін жағдайларға дейін, тіпті байқалмайтын жағдайлардан бастап, тиімді емдеу әдетте белді нығайту және жағдайдың тездеуіне жол бермеу үшін жүйелі жаттығулар қолдануды талап етеді.

Спондилолистез

Симптомдар пайда болған жерде спондилолистез бұлшықет аймағында бұлшықеттердің тығыздығымен, глуттар мен жамбастың бойымен ауырсынумен және төменгі арқадағы ауырсынумен көрінеді. Емдеуге келетін болсақ, әдеттегі әрекет тәсілі - бұл жай созылу мен жаттығуды жоспарлау. Өте ауыр жағдайларда хирургия қажет болуы мүмкін. Спондилолистез әдетте жасқа байланысты артритке байланысты болса да, ауыр атлетикадан немесе басқа спорттық белсенділіктен омыртқа сынғаннан кейін пайда болуы мүмкін.

Спондилолистез жаттығулары

Жалпы алғанда, спондилолистезден зардап шеккендерге йога ұсынылады, өйткені бұл ауыр және ауыр жұмыс істейтін арқа бұлшықеттерін нығайтуға және ұзартуға көмектеседі, бұл жағдайдан ұзақ уақыт жеңілдік береді. Йога - бұл қозғалмалы медитация ретінде сипаттауға болатын жаттығулар жасау үшін терең тыныс алу арқылы икемділік жаттығуларын біріктіретін үнді жаттығуларының ежелгі түрі. Спондилолистезден зардап шегіп жатқанда йога жаттығуларымен айналысу керек, әр қимылға жай жүруге тырысыңыз, тек сіздің жағдайыңызды тітіркендірмейтіндігіне сенімді болғаннан кейін тек алға немесе позицияға тереңдей түсіңіз. Йогада топтық сыныпта немесе аптасына үш-төрт рет жаттығу симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі.

Йогадан басқа, мамандандырылған отырғыштар сіздің негізгі бұлшықетіңізді нығайтуға және болашақ жарақаттан арқаңызға қарсы тұруға қолданылады. Спондилолистезді отырғызу үшін аяқтарыңызбен жатып, аяқтарыңызды қозғалыс кезінде орындыққа қойыңыз. Бұл сіздің арқаңыздың ауырсынуына көмектеседі. Қозғалысты орындау кезінде сіз өзіңіздің мойынтірегіңізді жерден 30 градустан жоғары көтермеуге тырысасыз. Басыңыз бен иық пышақтарыңыз еденнен шыққанша жай отырыңыз. Бұл абдоминалды тиімді кондиционерлеу мен омыртқаның шамадан тыс қисықтығын болдырмау арасындағы жақсы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.

Спондилолистезді созу

Созылу артқы жағыңыздағы шиеленісті жеңілдету үшін де маңызды. Артқы флексионды созып, жатып жатып, допқа бүгіліп, бір уақытта тізеңізді кеудеге қарай тартып, басыңызды тізеңізге қарай созуға тырысыңыз. Дөңгелектелген позицияны 10 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін босатыңыз. Барлығы сегізден 10 қайталауға дейін қайталаңыз.

Спондилолистезбен ауырған кезде түйіспелер тым қатты болуы мүмкін болғандықтан, сіз оларды үнемі созып отыруыңыз керек. Бір аяғыңызды алдыңызға созып, екінші аяғыңызды аяғыңыздың аяғы алға аяғыңыздың жамбасымен жататын етіп жерге отырыңыз. Беліңізде ақырын алға қарай сүйеніңіз, ол сіздің омыртқаңызда қалыпты ауырлық сезінеді. Мұнда 15 секунд ұстаңыз. Үш-алты рет қайталаңыз.