Ақпарат

Дене жаттығуларында қандай дене бөліктері отырады?


Жаттығу доптары, сонымен қатар тұрақтылық шарлары, шпагаттар немесе швейцарлық доптар деп те аталады, сіз жай отырғанда да дененің белгілі бір бөліктерін сергіту және созу үшін өте тиімді. Өзінің тұрақсыздығына байланысты жаттығу доп сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді оңай іске қосады және оларды денеңіздің тепе-теңдігін сақтау үшін жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

Өз ісіңе қамқор бол

Күшті өзек бүкіл дененің денсаулығы үшін өте маңызды. Өзек асқазан мен арқадағы бұлшықеттерден тұрады (rectus abdominus, көлденең абдоминус, сыртқы және ішкі қынапшалар және эрекция спиналары) және жамбас (gluteus medius және gluteus minimus). Бірге жұмыс істейтін бұлшықеттер бүгілу, көтеру және созу сияқты күнделікті әрекеттерді шешуге көмектеседі. Егер бұлшықеттер мұндай жұмысты орындауға дайын болмаса, проблемалар бел омыртқасы, әлсіз қалып және қалыпты функцияларды орындай алмау сияқты проблемалардан туындайды. Әлсіз өзек бұлшықеттері сонымен қатар аяқтың және аяқтың кішкентай бұлшықеттерінің дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін, олар тек магистральдің жұмысын қамтамасыз ете алмайды. Өзек жаттығулары бұл бұлшықеттерді бүкіл денені қолдауға үйрететін етіп концертте жұмыс істеуді білдіреді.

Отыру

Аэробты жаттығулар - бұл майды күйдіретіні рас, бірақ асқазан мен артқы бұлшықеттер тонус үшін қажет. Жаттығу допында отырғанда, сіз бұлшық еттеріңізді қалыпқа келтіріп, дұрыс қалыпқа келтіруге тырысасыз. Төменгі артқы жағының сәл тізесімен, тізе мен аяқтарымен 90 градус бұрышта тұрып, аяқтар еденге тегіс отырсаңыз, бұлшықеттердің жұмыс істейтінін сезінесіз.

Шағын қадамдар ұзақ жолдан өтеді

Допты кішкентай қимылмен сілкіп тастау бұлшықеттердің тепе-теңдікке жету үшін бірігіп жұмыс жасауына себеп болады, сондықтан бұлшық еттер одан әрі қиындық тудырады. Допта жан-жаққа, артқа және артқа серпілу жамбас бөлігінен ажыратады және төменгі артқы, іш бұлшықеттері мен жамбастарында жұмыс істейді. Допта аяғыңызды еденге қойып, қолдарыңызды кеудеге тигізіп көріңіз. Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз, содан кейін сәл артқа сүйеніңіз. Бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін тік күйге келтіріңіз. Бірнеше қайталау жасау - бұл күшейтудің және асқазан аймағын қатайтудың тағы бір керемет тәсілі.

Қарастырулар

Доппен жаттығу кезінде ауырсыну сезілсе, тоқтап, дәрігермен алдын-ала тексеріп көріңіз. Егер сізде арқадағы проблемалар немесе омыртқа жарақаттары болса, сіз доптың тұрақсыздығына байланысты мәселені ушықтыра аласыз. Егер сіз кенеттен қозғалыс немесе тепе-теңдікті сақтау үшін ыңғайсыз болсаңыз, бұл сіз үшін ең жақсы жаттығу болмауы мүмкін. Доптың құлап кетуі мүмкін, сондықтан сіз төгілген жағдайда жаттығу кезінде жұмсақ орынды таңдаңыз.