Әртүрлі

Кифозды қалай жоюға болады


Омыртқаның бірқатар қисық сызықтары болса да, олар алдыңғы жағынан қараған кезде түзу көрінуі керек. Омыртқаның алдыңғы бөлігі қисайған кезде оны кифоз деп атайды. Постуральды кифоз - бұл жағдайдың ең көп таралған түрі және алға қарай жиі қозғалу нәтижесінде пайда болады, нәтижесінде қаттылық, бел ауыруы және жүрудің өзгеруі мүмкін. Йоганың қалыптары бұл жағдайды қалпына келтірмесе, азайтуға өте пайдалы.

Сіздің артқы жағыңызда омыртқаңызды артқы жағыңыздың астына оралған көрпе арқылы созыңыз. Оны иық пышақтарының астына, бірақ төменгі қабырғалардың үстіне қойыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізге ашыңыз, шынтақ пен иығыңызда 90 градус бұрыш жасаңыз. Қалыпты дем алу кезінде тізе бүгіліп, артқы иілу қалпын екі-бес минут ұстаңыз.

Шегірткенің позасын жасау арқылы дененің артқы бөлігін (эректор спина) созыңыз. Еденге төмен қаратып жатып, бүйірлеріңізге қару ұстап, басыңызды және кеуде сүйектеріңізді еденнен 3-4 дюймге ақырын көтеріңіз. Төменгі артқы жағын тым көп жинамау үшін, омыртқаның сүйегін еденге басыңыз. Көзіңізді еденге тигізбей мойныңызды қорғаңыз. Мұны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, соңында 30 секундқа жетіңіз.

Тау позасын орындаңыз. Бұл аяқтың негізін тік ұстап, өкшелерді бір-бірінен бөлек ұстау арқылы жасалады. Иық пышақтарын қысып, иығыңызды артқа ұстаңыз. Қолдарыңызды екі жағыңызға алақандарыңызбен қаратып, жамбастарыңызды бүгіңіз. Бұл позада 30 секундтан бір минутқа дейін тұрыңыз. Аяқтарды жерге тигізуді ұмытпаңыз, кеуде сүйегін көтеріп, омыртқаны жоғары қарай созыңыз.

Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бұл позаларды күніне бірнеше рет орындаңыз.

Кеңес

  • Сіздің арқаңызды қолдайтын креслоларды қолданыңыз, ол сізді құлатуға әкелмейді.

    Шегерманның кифозы және туа біткен кифоз - кифоздың басқа екі түрі. Біріншісі омыртқалардың құрылымдық деформациясының нәтижесі болып табылады және әдетте жасөспірімдерде байқалады. Соңғысы ең аз кездеседі және туа біткенге дейін омыртқалардың дамуындағы бұзылыстардан туындайды. Кифоздың басқа себептеріне остеопороз, жұлын инфекциясы мен ісіктері, дегенеративті артрит және анкилозды спондилит жатады.

Кеңес

  • Кифозға арналған йога режимін бастамас бұрын дәрігеріңізден немесе денсаулық сақтау маманынан кеңес алыңыз.