Ақпарат

1 сағаттық бокс жаттығуы

1 сағаттық бокс жаттығуы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Күніне бір бос уақытыңыз болса да, боксшы ретінде шеберлігіңізді дамытуға болады. Спорттық жаттығулар мен жаттығулардың ұзақ тізбесімен сіз бір сағаттық жаттығуды спорттан кеткіңіз келетін нәрсеге баса назар аудару үшін баптай аласыз. Немесе әр түрлі болу үшін аптасына бірнеше күн жұмыс істейтін жаттығудың басқа түрін қолданып көріңіз.

Негіздер

Бокстағы жаттығулардың көпшілігінде бірнеше негізгі жаттығулар болуы керек, бірақ егер сіз оларға қатты назар аударғыңыз келсе, бір сағатты толтыру оңай. Жаттығуды 10 минуттық жаттығудан бастаңыз, оған арқан тарту және секіру кіреді. Айна алдындағы сноубордтың бір минуттық үзілістерімен үш, үш минуттық раундтар арқылы техникаңызды дамытуға үйреніңіз. Ауыр сөмкеде жұмыс істеу бокстағы көптеген жаттығулардың едәуір бөлігін алады, сондықтан әрқайсысының арасындағы минуттық үзіліспен бес, үш минуттық раундтарды өткізіңіз. Қалған 20 минутты фокус-митт киген жаттықтырушымен немесе серіктесімен жұмыс істеуге жұмсаңыз.

Кардио

Боксшының жекпе-жектен кешіктірмей шыдамдылық танытуына көмектесетін кардионы дамыту өте маңызды. Төзімділігіңізді арттыруға көмектесетін бірнеше кардио жаттығуларын бір сағаттық жаттығуларға батыруға болады. Бес минутқа созылғаннан кейін, арқанды 15 минутқа секіріп, ашық ауада немесе жүгіру жолында 20 минут жүгіріңіз. Жаттығудың қалған үштен бір бөлігін скайбоксингпен өткізіңіз; жүгіруден кейін мұны істеу аяқтарыңыз шаршап жатқанда ұрыс кезінде кеш сезінетінді модельдеуге көмектеседі.

Салмақпен жаттығу

Әдетте боксшылар күнделікті жаттығуларға салмақ жаттығуларын қосады немесе аптасына бір немесе екі жаттығу кезінде салмақпен шоғырланады. Бес минуттық созылу мен 10 минуттық арқанды қыздыру үшін үш фунттық гантельді ұстап тұрып, сноубордтың үш раундын қолданып көріңіз. Гантель бұйралары, үшбұрыштар, стендтер және плиметрия кез-келген комбинациясын қолдана отырып, сағаттың ұзақтығын өткізіңіз. Дене салмағына арналған жаттығулар, мысалы, итеру, қысу және тақтайшалар да тиімді.

Спарринг

Егер сіз өзіңізді бәсекеге қабілетті боксшы ретінде дамытқыңыз келсе, аптасына кемінде бір рет жаттығуларыңызға спарринг жаттығуларын қосыңыз. Спаррингті күндерде жылыну үшін бес минутты созып, арқанмен 10 минут секіріңіз. Үш, үш минуттық раундта складбоксинг рингке шығуға көмектеседі. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, жеңіл спаррингтің үш раунды жеткілікті; жаттығуға көбірек үйреніп алған сайын, бес раундқа ұмтылыңыз. Спаррингтен кейін жаттықтырушымен бірнеше минут сөйлесу сізге нені дамыту керектігін білуге ​​көмектеседі.

Ресурстар