Пікірлер

Созылу калорияларды жоя ма?


Салмақты көтеруге дайын болсаңыз да, велосипедпен жүруге немесе тіпті төңірегіңізде серуендеуге бірнеше минут уақыт бөлу - келе жатқан іс-әрекетке икемділікті арттырудың және жарақаттанудың алдын-алудың тиімді әдісі. Созылу әртүрлі қозғалыстарды қажет етсе де, ол калориялардың салыстырмалы түрде аз мөлшерін күйдіреді.

Созылу

Созылу кез-келген жаттығу кезеңіне дейінгі маңызды әрекет, өйткені бұлшық еттерді босатып, жылытуға мүмкіндік береді, бұл жаттығу кезінде оларды тарту қаупін айтарлықтай азайтады. Бұлшық еттерді босаңсыту әдісі ретінде жаттығудан кейін салқындату сияқты маңызды. Созудың кілті - жаттығу кезінде қолданылатын бұлшықет топтарына назар аудару. Егер сіз стационарлық велосипедпен жүруді жоспарласаңыз, велосипедке шықпас бұрын бұзауларыңызды, жамбастарыңызды, тарақандарыңызды және квадраттарыңызды нысанаға алыңыз.

Динамикалық және статикалық

«Shape» журналы жаттығудан бұрын динамикалық созылуды және жаттығудан кейін статикалық созылуды ұсынады. Динамикалық созылу бұлшықеттердің икемділігін жақсартады, бұл оларды қолданар алдында өте ыңғайлы. Жалпы динамикалық созылуларға өкпе мен секіргіш арқан жатады. Статикалық созылу сізге бұлшық еттер сияқты жеке бұлшықет топтарын баяу әрі жұмсақ етіп бағыттауға мүмкіндік береді. Сіз тек 10 секундтай ұстап тұратын динамикалық созулардан айырмашылығы, статикалық созылуларды 30 секунд ұстап тұрыңыз.

Күйдірілген калориялар

Сіздің денеңіз үнемі калорияларды жояды, тіпті сіз отырықшы болсаңыз да, физикалық нәрсе жасасаңыз, сіз калорияларды жағу жылдамдығын арттырасыз. Салмағы 160 фунт болатын және 30 минутқа созылған адам бар болғаны 144 калорияны жояды, бұл жарты сағат ішінде жағуға болатын калориялардың аз саны. Жаттығудан бұрын бар-жоғы 10 минутқа созыла алатындығыңызды ескере отырып, жаттығу кезінде бар болғаны 48 калория күйдіресіз.

Салыстыру

Егер сіз 160 фунтты адамның 30 минут ішінде 144 калорияны жағу қабілеті маңызды болып көрінуі мүмкін, егер сіз калорияны білмесеңіз, бірақ ол өте төмен. Егер бір адам кез-келген физикалық жаттығумен 30 минут жұмса, ол 144 калориядан асып түседі. Мысалы, жоғары әсерлі аэробика 254 калорияны, тау велосипедпен жүру 307 калорияны, ал эллиптикалық жаттықтырушының көмегімен 413 калорияны жояды.