Пікірлер

Күннің плексусын қалай күшейтуге болады

Күннің плексусын қалай күшейтуге болады



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

«Күн плексусы» термині физикалық түрде сіздің абдоминальдарыңыздың ортасына немесе йогик немесе шығыс философиясындағы үшінші чакраларыңызға қатысты болуы мүмкін. Әлсіз үшінші чакра эмоционалды дисфункциямен байланысты, бұл сенімсіздік, шешілмеу және ішкі оттың болмауы. Денсаулығы жақсы күн плексус чакрасынан пайда болатын оттың жеке күшімен салыстырғанда. Сіз күн плексусын физикалық немесе рухани себептерге байланысты күшейтуді қалайсыз ба, құрсақ бұлшықеттерін күшейтетін және күшейтетін кез-келген жаттығу сіздің ішіңізге от әкелуі мүмкін.

Планеталық поза

1-қадам

Өзіңізді төрттен біріне йога кілемшесіне немесе басқа ыңғайлы жерге қойыңыз.

2-қадам

Білектеріңізді тікелей иықтарыңыздың және тізелеріңіздің астына қойыңыз.

3-қадам

Екі аяғыңызды артқа қарай қадамдап, аяқтарыңызға тепе-теңдік орнатыңыз, жоғары итеру жағдайына кіріңіз.

4-қадам

Күннің плексусын бел омыртқасына тарту арқылы іштегі түймені тартыңыз.

5-қадам

Бұл позада мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз, бірақ әлі де дұрыс пішінді және туралануды сақтаңыз. Жамбасыңызды еденге тигізбеңіз. Белдеріңізді және жамбасыңызды белсенді түрде ұстаңыз.

Иық-тізе сынуы

1-қадам

Еденде жатып, тізеңіз бүгіліп, аяқтарыңызды еденге қойыңыз.

2-қадам

Қолдарыңызды бастың артына қойыңыз, саусақтарыңыздың басын артқа тигізіп, шынтағыңызды екі жағыңызға қарай созыңыз.

3-қадам

Құйрықты төсенішке басып, құрсақ бұлшықеттерін тарту арқылы күн плексусімен айналысыңыз.

4-қадам

Іштің бұлшық еттерін қолдана отырып, басыңызды, мойныңызды және үстіңгі жағыңызды еденнен көтеріңіз.

5-қадам

Жоғарғы денеңізді еденге түсіріп, фитнес деңгейіңізге байланысты 20-дан 50 рет қайталаңыз.

Қайық позасы

1-қадам

Йога төсенішіне немесе басқа ыңғайлы бетке отырыңыз.

2-қадам

Тізелеріңізді бүгіп, аяғыңызды еденге тегіс қойыңыз.

3-қадам

Күннің плексусын бел омыртқасына тарту арқылы іштегі түймені тартыңыз.

4-қадам

Тізелеріңізді кеудеге қарай тартыңыз және аяқтарыңызды еденге көтеріп, аяқтар тізелермен параллель болады.

5-қадам

Тірекпен сәл артқа сүйеніңіз. Егер бұл әлдеқайда қарқынды жаттығу сияқты сезілсе, қолдау үшін аяғыңызды ұстап тұрыңыз. Позаның қарқындылығын арттыру үшін екі қолыңызды екі жаққа шығарыңыз. Әрі қарай жүру үшін аяқтарыңызды толықтай созыңыз. Сіздің бүкіл денеңіз кең «V» күйінде болуы керек.

Ци Гонг Күн Плексусын Қуаттандырғыш

1-қадам

Тікелей омыртқамен биік тұрыңыз.

2-қадам

Ішіңізді ауаға толтырыңыз.

3-қадам

Шығарыңыз және бір қолыңызды екінші жағына қойыңыз, күн плексусының алдына, оң жақ қабырға астына.

4-қадам

Екі қолыңызбен жоғары-төмен басыңыз.

5-қадам

Күннің плексусын үстіңгі жағын оңға және жамбастарды солға бұрап жалғастыра беріңіз.

6-қадам

Бұл жаттығуды 10-15 қайталау үшін орындаңыз.

Кеңес

  • Б.Қ.С. Иенгар йогасының негізін қалаушы Иенгар, Күн плексусын нығайту үшін Уддияна Бандханы барлық позаларда орындауға кеңес береді. Уддияна Бандханы орындау үшін, сіз несептің ағуын тоқтату үшін қолданатын бұлшықеттерді - жамбас еденінің бұлшықеттерін - құрсақ бұлшықеттерін жинап, бұлшық еттерді жүрекке қарай және жоғары қарай тартыңыз.