Ақпарат

20 пайыздық дене майы жақсы ма немесе жаман ба?


Дене майының 20 пайызы бар екендігі туралы жаңалықты естігенде, ұнжырғасы түсуі мүмкін, бірақ қатты алаңдатпаңыз. Сіздің дене салмағыңыздың ең үлкен мөлшерін анықтауда сіздің жынысыңыз маңызды рөл атқарады, дегенмен 20-ға тең дене майының мөлшері сізді семіздік санатына жатқызбайды, деп американдық жаттығулар жөніндегі кеңес мәлімдеді.

Әйелдерге арналған

Денсаулықты сақтау үшін әйелдер ерлерге қарағанда май құрамын жоғарылатуы керек. Әйелдер менструа және баланың туылуы сияқты факторларға байланысты майдың қосымша мөлшерін талап етеді. Жаттығулар жөніндегі Американдық кеңес дене салмағының 20 пайызын құрайтын спортшы әйелдерге арналған. Әйелдер маңызды функциялар үшін дене майының мөлшерін 10-нан 13 пайызға дейін ұстап тұруы керек. ACE семіздікпен ауыратын әйелдерде дене майының кем дегенде 32 пайызы болуы керек деп хабарлайды.

Ерлерге арналған

Еркектер әйелдерге бірдей май мөлшерін қажет етпейді, дегенмен оның 20 пайыздық дене майы бар екенін білетін ер адамды алаңдату қиын. ACE еркектерге маңызды функциялар үшін тек 2-ден 5 пайызға дейін май қажет, ал дене майының 20 пайызы бар ер адам орташа есеппен алады. Ерлерде майдың 25 пайыздан жоғары пайызы семіздік диагнозын тудырады.

Денеңіздің майын басқару

Жынысыңызға қарамастан, денеңіздегі майды пайдалы мөлшерде сақтау өте жақсы. Дене майының 20 пайызын құрайтын еркек әйелге қарағанда біршама абай болу керек, өйткені ер адам семіздікке шалдыққаннан 5 пайыз қашықтықта. Пенсильвания университеті сіздің денеңіздегі майды басқарудың үш қадамын жасауға кеңес береді. Денеңізді сау және бұлшық ет күйінде ұстау үшін, жаттығуларға аптасына кемінде екі рет жаттығулар жасаңыз, құрамында майдың калориялылығының 30 пайызынан аспайтын, майы аз диетаны жеп, түнде жеті сағат ұйықтаңыз.

Дене майын анықтау

Интернеттегі калькуляторлар мен мобильді қосымшалар арқылы сіздің майдың пайыздық мөлшерін бағалау мүмкін болса да, дәлірек оқудың кең таралған әдісі - теріні сынақтан өткізу. Бұл тестте сіздің дәрігеріңіз немесе диетологыңыз оқылғанды ​​анықтау үшін денеңізді арнайы жерлерде, оның ішінде жамбас пен қолыңызға қысу үшін теріні тазартатын калиперлерді пайдаланады. Қайталанатын тесттер дәл оқуды қамтамасыз етеді.

Ресурстар