Пікірлер

Қолдарыңыз бен білектеріңізді черлидингке қалай күшейтуге болады


Черлидинг спорты дамыған сайын, шеберліктен де үміт күттіреді. Бүгінгі шайырлар тек күшті қажет ететін дағдыларды тек аяқтар мен кеуделер сияқты бұлшықет топтарында ғана емес, сонымен бірге білектер мен білектердің жиі назардан тыс жерлерінде де орындайды деп күтілуде. Бұл дағдылар, атап айтқанда құлату және бой түзеу дағдылары сіздің білектеріңіз бен білектеріңізге шамадан тыс күш түсіреді, нәтижесінде жарақат алуы мүмкін, көбінесе штамдар мен сынулар. Білектеріңізді және білектеріңізді нығайту жарақаттануды болдырмауға көмектеседі және қажетті дағдыларды орындауды жеңілдетеді.

1-қадам

Жұмсақ созылу арқылы білектеріңіз бен білектеріңізді жылытыңыз. Аяқтарыңызды бағыттаңыз және бүгіңіз. Білектеріңізді және білектеріңізді әр жағынан ораңыз. Қолыңызды созып, қолыңызды артқа қарай тартыңыз, содан кейін алақаныңызға қарай итеріңіз.

2-қадам

Арқаңызбен түзу отырыңыз, аяғыңыз алдыңызда созылған. Шеңбер жасап, аяқтың айналасына қою үшін, қарсылық жолағын байлаңыз. Топтың екінші ұшын алақан саған қаратып саусағыңызбен оң қолыңызбен бұраңыз. Оң қолды сол қолыңызбен тіреңіз. Қарсылық жолағын созып, білегіңізді денеңізге бұраңыз.

3-қадам

Арқаңызды түзу және аяғыңызды созыңыз. Байланған жолақты жоғарғы денеңізге қойыңыз. Алақаныңызды денеңізден алшақ ұстап, оң қолдың саусақтарының үстінен жолақты байлаңыз. Оң қолды сол қолыңызбен тіреңіз. Кез-келген босаңдықты жолақтан шығару үшін қолыңызды мүмкіндігінше түзетіңіз. Білегіңізді денеңізден бүгіп, жолақты одан әрі созыңыз.

4-қадам

Топты орындыққа немесе үстелдің аяғына байлап, оң аяғыңызды созып, сол жақ тізе бүгілген күйде отырыңыз. Денеңізді көтеру үшін сол аяғыңызды еденге мықтап қойыңыз. Саусақтарыңызды ақырын бағыттаңыз және айналдыра ораңыз. Жолақты созу үшін аяқтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз.

5-қадам

Сіздің алдыңызда артқы жағыңызбен тік аяғыңызбен отырыңыз, ал оң аяғыңыз созылды. Сол тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге мықтап басыңыз. Шоғырланған қарсылық жолағының бір ұшын ұстап, екінші ұшын аяғыңыздың ұшына дәл саусақтардың астына қойыңыз. Ешқандай қыңырлықты кетіру үшін қолыңызды артқа тартыңыз. Аяқыңызды ақырын бағыттаңыз, жолақты басыңыз.

Кеңестер

  • Осы жаттығулардың әрқайсысының 10 қайталануының үш жиынтығын орындаңыз.
  • Білектеріңізде және білектеріңізде күшті дамыту және ұстап тұру үшін үнемі жаттығыңыз.
  • Егер бір білек немесе білек әлсіз болса, сіз аяқтарыңыз немесе құлау кезінде білек немесе білек киіп жүру пайдалы болуы мүмкін.
  • Қарсыласу жолақтары бірнеше күшке ие; төмен қарсылықтан бастаңыз және күшейген сайын қарсыласуды арттырыңыз.