Пікірлер

Тыныс алу жаттығулары


Тікелей тыныс алу, сонымен қатар тыныс алу деп аталады, бұл тыныс алу қиындықтары бар адамдарға арналған жаттығулардың арнайы түрі, бірақ сонымен бірге спортшыларға және жаттығулар кезінде өкпе қабілетін және тыныс алуды жақсартуға тырысатын кез келген адамға пайда әкеледі. Үнемі жаттығулар жасау үнемі жаттығулар жасау спортшылар үшін көптеген пайда әкеледі.

Техника

Тыныс алу жаттығуларын орындау үшін, жай ғана иықтарыңызды жайлап, орындықтың немесе төсектің шетіне отырыңыз. Өкпенің негізін толтыруға назар аударып, кішкене дем алыңыз және бір секунд ұстаңыз. Дем шығармай, үлкен дем алып, тағы бір секунд ұстаңыз. Соңында, өкпеңізді мүмкіндігінше толтыратын үлкен тыныс алыңыз және үштен 10 секундқа дейін ұстаңыз. Еріндеріңізді тазалаңыз және баяу дем шығарыңыз.

Сіздің режиміңізде

Жаттығу кезінде тыныс алуды жақсарту үшін, күніне төрт реттен артық тыныс алу техникасын жасаңыз. Бен Петерсон, «Трипазикалық жаттығу: Элиттік жылдамдық пен жарылғыш күшке жүйелік көзқарас» авторы сіздің жаттығуларыңызды қалпына келтіруді жақсарту үшін тыныс алу және іштің терең тынысы сияқты тыныс жаттығуларымен 5-тен 10 минутқа дейін жаттығуды орындауды ұсынады.

Негізгі артықшылықтары

Тыныс алу процесі кеуде бұлшықеттерін жаттықтырып, өкпені созады, бұл өкпенің қабілетін жақсартуға және оттегінің көбеюіне көмектеседі. Тыныс жинау сонымен қатар әуе жолдарын тазартуды жақсартады

Көмекші техника

Сіз үйде дем алудың бақыланбайтын түрін оңай жасай аласыз, алайда көмекші медицина дәрігердің бақылауынан өтеді және көбінесе белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдарға тағайындалады. Тыныс алудың бұл түрін орындау үшін қуысы бар ауыз қуысы қолданылады; ол өкпенің инфекциясының алдын алуға, ауа қабын нығайтуға, шырышты тазартуға, тыныс алуды және жөтелу қабілетін арттыруға, дауысты күшейтуге көмектеседі.

Ресурстар