Пікірлер

1 сағаттық йога сыныбын қалай құру керек


Сіз йога бойынша жаңа сертификатталған мұғалім болсаңыз да, йога тәжірибеңізді үйде дамытқыңыз келетін студент болсаңыз да, йога сабағының негізін білу және түсіну маңызды. Сіздің тәжірибеңізден үлкен пайда алу үшін дәйектілік ойластырылған түрде жасалады, ол оңай позалардан бастап күрделі позаларға дейін құрылады - бұл йоганың шыңы деп аталады. Бір сағаттық йога сабағы сізге тыныс алу және релаксациямен қатар бірнеше негізгі позаларды орындауға жеткілікті уақыт береді.

1-қадам

Сынып кеңістігін сізге ұнайтын және оқушыларыңызға тыныш болатындай етіп орнатыңыз. Қажет болса, сыныптың діріліне сәйкес келетін музыканы фондық режимде ойнатыңыз. Егер сынып демалуға бағытталған болса, бөлменің айналасында шамдар, ладан, шарфтар мен сарондар орнатыңыз.

2-қадам

Оқушы не мұғалім болсаңыз да, сабаққа деген ниетіңізді қойыңыз. Сыртқы әлемге жол беріп, назарыңызды өзіңіздің ішкі әлеміңізге және йога тәжірибеңізге аудару арқылы сабаққа жеңілдетіңіз.

3-қадам

Сынып үшін шақыру, қысқаша сөйлеу немесе тақырыппен ашыңыз. Ықтимал тақырыптар жүрек ашу, ризашылық, махаббат және қуанышты қамтуы мүмкін. Немесе сіз әңгіме айтып, өлең оқи аласыз немесе оқушылардың сабақта не күтетінін түсіндіре аласыз.

4-қадам

Бес минуттан 10 минутқа тыныс алу немесе медитация әдістерін қолданыңыз. Пранаяма тыныс алудың кез-келген әдісін қолданыңыз немесе терең тыныс алғанда тыныш отырыңыз.

5-қадам

Күн салютының бес-тен 10 минутына дейін айналым. Кейбір йога стилдері Күн салютінің бірнеше түрін ажыратады. Хатха-йога сияқты басқа стильдер Күнге қарсы сәлемдесуді пайдаланады, оған төменге бағытталған ит, алға иілу, планканың позасы және жоғарыға бағытталған ит кіреді.

6-қадам

Тұрақты және теңдестірілген позалармен жаттығуға 25-30 минут жұмсаңыз. Бұл сіздің бір сағаттық йога жаттығуларыңыздың негізгі бөлігі болады. Әр тұрған позаның міндетін арттырыңыз және қиын шыңға әкеліңіз. Мәселен, тырнақ тәрізді, теңдестіретін позалар тізбегін жасаңыз, оған ағаш, бүркіт және тұрақ сынықтары және тырналар сияқты қолды теңестіретін күрделі позаның шыңдары кіреді.

7-қадам

Терең созылу мен артқы жағында 10-15 минутқа еденге көшу. Мұнда позалардың бірнеше мысалдары: Сфинкс, алға қарай иілген, кең аяқты алға иілу және отыратын омыртқа бүгілуі.

8-қадам

Бір сағаттық сабақты көзді жұмып, йога төсенішінде жатып, бес-10 минут сабасанада аяқтаңыз.

Кеңес

  • Сабақ басталмай тұрып сабақ жоспарын жазыңыз. Осылайша сіз келесі позаның келуін ұмытып кетсеңіз, сыныптың ортасындағы қағаз парағына жүгінуге болады. Егер сіз сыныпқа сабақ беріп жатсаңыз, қағазды төсеніштің қасында ұстап, жиі кеңесіп тұрыңыз.
  • Әрбір асана үшін қарсы көрсеткіштер мен қарсы көрсетілімдер туралы жақсы жұмыс білімді сақтаңыз және оларды сынып құрылымына енгізіңіз. Yoga Journal веб-сайты және B.K.S. Иенгардың «Йогадағы жарық» - бұл теңестіруді, қарсы көрсетілімдерді және қарсы көрсетілімдерді білуге ​​арналған екі ресурс.