Пікірлер

Йога сыныбын тапсыру кезінде не айту керек


Төсекке түсу. Бұл йога оқытушылары әдетте сабақты бастайтын құптау мандаты. Толық босатуға арналған бұл рұқсат тек физикалық жаттығуды ұсынбайды. Бірақ йога - бұл ақыл-ой тәжірибесі, бұл миға, ақылға, денеге және мінез-құлыққа ықпал етеді. Үнді философиясындағы тамырлармен, йоганың медитациялық қозғалыстарына бәріне мойынсұнуға болады. Алайда, ерекше уақыт - сабақтың басында ұжымдық тапсыруға арналған. Ишвара Пранидхана кезінде - жоғары қайнар көзге тапсыру - нұсқаушылар сізді мантра ойлауға, ән айтуға немесе қайталауға шақыруы мүмкін. Толық босаңсыту позасы - Савасана немесе Корпс аяқталатын сыныпқа физикалық және ақыл-ой берілісі де кіреді, бірақ сөйлеспейді.

Ән айту

Йога сеансын қалай бастағаныңыз позаның ағымына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Қатысушылардың назарын таяз эгодан тіршіліктің неғұрлым қасиетті актісіне ауыстыруға көмектесу үшін оқытушының сабақтың бір бөлігінде дауыстап айтылған әнді немесе қайталанатын ырғақты сөз тіркесін жүргізу әдеттегі жағдай. «Тапсырыс беру сіздің барлық мүмкіндіктеріңізге жетуге кедергі болатын барлық нәрсені босатады және алып тастайды», - дейді Дэвид Майкл Холландер, E-RYT, Монро, Нью-Йорктегі Ананда Ашрам Йога мұғалімдерін оқыту директоры. «Әрбір бағытталған тыныспен, дыбыспен немесе сөзбен айтқанда, сіз хабардарлық пен сергектіктің жоғарылауымен айналаңызда не болып жатқандығына көбірек мән бересіз». «Әдетте әндер бейбітшілікке, бірлестікке және рухани-ағартушылық тақырыптарға айналады, дейді Холандер және санскритте болуы мүмкін.

Мысалдар

Йога сабақтарында сіз әдеттегі ән немесе әнге сенскриттік «Шанти» сөзін қосуды кіресіз. Бұл сөз бейбітшілікті білдіреді, ал «Ом Шанти, Шанти, Шанти» деген сөз барлығына бейбітшілікті білдіреді. «Сабақтың басында бес-10 минут мантра немесе ән шырқау сіздің йога тәжірибеңізді кеңейтуге және тереңдетуге кетеді», - дейді Холандер. Бұл сіздің практикаңызға жасаған барлық күш-жігеріңізге жүйке жүйесіне тереңірек жайбарақаттану және терең тыныштық сезімін ұялату үшін уақыт бөлінген уақыт кірсін.

Мантра

«Ом», жалпы мантра, сіз сабақ басында тапсыру кезінде айта алатын тағы бір нәрсе. Тәжірибешілер йога сабағында дауыстап айтылған осындай қайталанулар кезінде пайда болатын тербелістерді рухани оятуға шақырады. Сіз мантраларды үнсіз айта аласыз, бірақ класс негізінен мантраларды біртұтас тұтасымен қайталайды. Кез-келген сөз мантраға айналуы мүмкін. «Кетуді» қайталау - бұл бастауға жақсы орын », - дейді Холландер, ол сонымен қатар« махаббат »,« бейбітшілік »,« күш »,« бақыт »немесе« кешіру »әрекеттерін де ұсынады.

Ниет қою

Сыныпты тапсыру кезінде сізге өзіңіздің ниетіңізді қою туралы нұсқау берілуі мүмкін - мысалы, қуаттану, демалу немесе сауығу. Тапсыруды бастауға арналған қосымша әдіс сабақ барысында, жалпы практикада және сайып келгенде, күнделікті өмірде қол жеткізгіңіз келетін мақсатты - жай, өзіңізге айтуды білдіреді. Филип Моффитт «Йога Журналында» түсіндіргендей, сіз өзіңізге ең маңызды нәрсені түсініп, ішкі құндылықтарды күнделікті әрекеттермен байланыстыруға ниет білдіресіз. Осы әндерді, мантраларды немесе ниеттерді - үнсіз немесе бірге дауыстап айту арқылы - әр тәжірибеші скептик бастаушыдан бастап, тәжірибелі йогиге дейін өз тәжірибесіне беріліп, ақыл-ойдың ашуын басады, бұлшықеттің шиеленісін басады және йога шебері Б.К.С.-ға жақындай алады. Иенгар «құдайлық табиғат» деп атады.