Пікірлер

Кардио үшін есу. Кардиодан жүгіру


Жүгіру және есу екеуі де калорияларды жоятын және жүрегіңіз бен өкпеңізді сынайтын жаттығулар жасауға мүмкіндік береді, бірақ олардың әрқайсысының оң және оң жақтары бар. Әсер ету, стресс және бұлшықеттерді қолдану мүлдем өзгеше, егер біреуін таңдау керек болса, жаттығудың әр түрінің пайдасы мен ықтимал проблемаларын білген жөн.

Бұлшықетті қолдану

Жүгіру сіздің денеңізді белден төменге бағыттап, бұзауларыңызды, аяқтарыңызды және аяқтарыңызды жоғары қарай көтеруге және біркелкі көтеруге баса назар аударады, тік төмен түсу кезінде сіздің қозғалыстарыңызды бәсеңдетуге көмектесетін квадрицептеріңіз бен белдеріңізді көптеп тартады. Жүгіру кезінде қолыңызды сермеп тұрсаңыз да, бұлшықет өсірудің пайдасы аз немесе мүлде болмайтын қарсылық емес. Еску - бұл иық, артқы, кеуде, қол, өзек, жамбас және аяқ бұлшықеттерін қарсыласуға қарсы жұмыс істейтін толық дене жаттығуы. Ескек жаттығу бұлшық еттер жаттығуларынан гөрі көбірек пайда әкеледі.

Жарақаттар

Сіз жүгіргенде, екі аяғыңыз да бірден жерден кетіп қалады, бұл жаттығуды жоғары әсер етеді. Бұл сіздің арқаңызда, тізелеріңізде, жамбастарыңызда және білектеріңізде қайталанатын стрессті тудыруы мүмкін. Ескек есу әсер етпейді, бірақ машинаны жоғары қарсылық деңгейінде жылжыту үшін қайталанатын қозғалыс пен күш сіздің арқаңызды, жамбастарыңыз бен тізелеріңізді кернетуі мүмкін. Жүрек жаттығуларын жасау үшін сіз физикалық қиындықтарыңызға байланысты 30 минут немесе одан да ұзақ уақыт бойы ауыртпалықсыз жасау қиын болатын жаттығуларды ұзақ уақыт бойы жалғастыра беруіңіз керек. Жүгіру кезінде сіз денеңізге ешқандай стресс тудырмайтын серуендейтін үзілістер жасай аласыз. Еску жаттығуы кезінде, егер сіз толығымен тоқтамасаңыз, баяулау кезеңінде денеңізді басынан аяғына дейін қолдануды жалғастыруға тура келеді.

Калорияларды күйдіру

30 минуттық жүгіру кезінде 125 фунт адам 12 минуттық мильдегі шамамен 250 калорияны, 10 минуттық мильдегі 300 калорияны және тоғыз минуттық мильдегі 330 калорияны жояды. Орташа қарқындылықпен есу кезінде бұл адам әр 30 минутта 210 калория, ал 255 калория жылдам қарқынмен жаяды.

Спринттер

Спринт немесе аралық жаттығу - бұл жүректің төзімділігін, бұлшықет төзімділігін, спортпен шұғылдану қабілетін және жаттығу кезінде қанша калория санын арттырудың тиімді әдісі. Аралықпен жүгіру бұлшықеттерге қарсы тұрақтылықты өзгертуді қажет етпейді, мүмкін, есу жаттығуларымен салыстырғанда жаттығуларға спринтер қосуды жеңілдетеді. Еску машинасында аралықтарды жасау сіздің жүректің соғу жиілігін уақытша жоғарылату үшін қарсыласу параметрін жоғарылатуды немесе жылдамдықпен жылдамдықпен жүректің соғу жиілігін жоғарылату үшін қарсыласудың төмендеуін немесе қалыпты қарсыласу режимінде жүректің жиілігін жоғарылату үшін көбірек бұлшықет күшін қажет етеді. Бірдей немесе жоғарылатылған қарсыласу бойынша серуендеу қарсыласу параметрін төмендетпейінше қалпына келтіруді қиындатады.

Ресурстар