Пікірлер

Жаттығу велосипедпен жүру сіздің батырыңызды үлкен ете ме?

Жаттығу велосипедпен жүру сіздің батырыңызды үлкен ете ме?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Қате түсініктер фитнес сұрақтарына жауап табу қиынға соғуы мүмкін. Көптеген сенімсіз ақпарат көздерінде жаттығу мифтері түбегейлі жойылады. Мұндай қателіктердің бірі - велосипедпен жаттығу сіздің аяғыңызды үлкен етеді. Велосипедпен жүру глютей бұлшықеттеріңіздің мөлшерін ұлғайтуы мүмкін, сонымен бірге бұл денедегі майдың азаюына әкелуі мүмкін, нәтижесінде кішірейтілген пішінді дерриере пайда болады.

Миф

Велосипедпен жүру сіздің бөксеңізді үлкен етеді деген миф - миф. Біз омыртқаны үлкен ететіндігімізді білеміз, және ол кардио емес; бұл дұрыс тамақтанбау және жаттығулардың болмауы. Spinning.com хабарлағандай, жабық велосипедтен үлкен квадрицептер мен глуттар жасау үшін ұзақ уақыт бойы өте қиын редукторға шығу керек еді. Велосипедтен айтарлықтай глут құруға біріккен күш салмасаңыз, жаттығудан «үлкен бөксең» пайда болуы екіталай.

Шыны

Стационарлық велосипедпен немесе сыртта велосипедпен жүру - бұл майды жоятын жүрек-тамыр қызметінің тамаша түрі. 40 минуттық жабық велосипед сыныбында орташа жылдамдықпен жүгіруге тең 400-ден 500-ге дейін калория бар. Велосипедпен жүру VO2 максимумын арттырады, жүрек жағдайын жақсартады және дененің төменгі күші мен шыдамдылығын арттырады. Бұл іс жүзінде ешқандай әсер етпейтіндіктен, сонымен бірге бірлескен проблемалары бар адамдар үшін тамаша нұсқа.

Бұлшықет гипертрофиясы

Төмендегі жол: егер велосипедпен жүру сіздің бөксеңізді ұлғайтады, бұл бұлшықет өсуінің нәтижесі. Егер сізде майдың деңгейі өте төмен болса, сіз көбейетіні екіталай. Бұлшықетті құру үшін, бұлшықет гипертрофиясы деп аталатын процесс, сіздің денеңіз жаттығу арқылы бұлшықет талшықтарын бұзып, оларды қалпына келтіруі керек. Прогрессивті шамадан тыс жүктеме бұл өсуді тудыратын бейімделуге әкеледі. Алайда, сіздің жаттығуларыңыз жылдамдық пен қарсылықтың өзгеруі болғандықтан, сіз айтарлықтай гипертрофияны тудыратын жеткілікті жүктемені пайдалана алмайсыз.

Жалқаулық

Ауыр, үздіксіз көтерілуден аулақ болу үшін велосипедпен жүріңіз. Сіздің жаттығуларыңызға тұрақты төзімділікті 80-ден 110 айн / мин дейінгі жылдамдыққа және жоғары қарқындылықты спринтерді қамтитын жоғары қарқындылық аралығындағы жұмыстарға түрлендіріңіз. Өзіңіздің кадетіңізді әрдайым 60 айн / мин жоғары ұстай отырып, артқы жағыңыздың көлемін үлкейту үшін жеткілікті қарсылықпен жаттығу жасай алмайсыз. Бұл сонымен қатар тізеңізге тым көп қысым жасамау үшін жақсы стратегия.

Ресурстар

  • Өз жолыңызбен жүріңіз; Селена Йәгер
  • Велосипед тебудің үлкен кітабы; Эмили Фурия