Ақпарат

Денсаулықты сақтаудың 10 тәсілі

Денсаулықты сақтаудың 10 тәсілі



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Денсаулығыңды көтеру қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ күн сайын кішігірім қадамдар жасау сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Бірнеше қарапайым өзгерістер айтарлықтай өзгеріс тудырады. «Ситеман» онкологиялық орталығының мәліметі бойынша, АҚШ-тағы барлық негізгі аурулардың жартысынан көбі - жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік, қант диабеті және остеопороз - өмір салтын таңдаумен тікелей байланысты. Бонус ретінде дене шынықтыруға қадам жасау сіздің психикалық денсаулығыңыз бен қуат деңгейіңізді жақсартады.

Көбірек жылжыту

Қосымша жаттығулар алу үшін спортзалға барудың қажеті жоқ. Күніне көп физикалық белсенділік жасау оңай және ақысыз. Дүкен кіреберісінен біршама алыс жерде орналасқан парк, лифтке отырудың орнына баспалдақпен көтеріліп, балаларыңызбен тег ойынын ойнаңыз, итпен ұзақ серуендеңіз және көгалдарды шабу үшін итергіш шөппен пайдаланыңыз. Әр кішкентай жаттығуды толықтырады.

Жүрек жиілігін жоғарылату

Күніне кем дегенде 30 минуттық жаттығумен айналысуға тырысыңыз. Жүрек соғу жиілігін жоғарылататын және өкпеңізді күйдіретін калорияларды алатын, төзімділікті арттыратын және жүрек ауруы қаупін төмендететін әрекеттер. Жүгіру, жүзу, аэробика, йога немесе сырғанау коньки тебудің бірнеше нұсқасы бар.

Темекіні тастаңыз

Темекіні тастау - сіздің денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Темекі шегу өкпенің қатерлі ісігі, инсульт, жүректің ишемиялық ауруы және басқа да қатерлі ісік ауруларының қаупін арттырады. Шығу қиын болуы мүмкін, бірақ Ситеман онкологиялық орталығының хабарлауынша, күніне 1000-нан астам американдықтар мұны жасайды.

Ораза ұстаңыз

Сіздің анаңыз дұрыс болды; таңғы ас - күннің ең маңызды тамағы. Әр күнді дұрыс таңғы ас ішуден бастаңыз. Гарвард медициналық мектебінің мәліметінше, талшыққа бай тағамдар, аз май сүті мен жемістерге негізделген таңғы ас, тіпті салмақ жоғалтуға және жүрек аурулары мен қант диабетін болдырмауға көмектеседі.

Тақтайшаны теңдеңіз

Дәнді дақылдарға, жемістер мен көкөністерге назар аудара отырып, диетаны теңдестіріңіз. Тамақтандырылған тамақты аяқтау үшін майсыз ақуыздар мен аз май сүтін қосыңыз. Америка Құрама Штаттарының ауылшаруашылық департаменті «Менің плитамды таңдаңыз» бағдарламасы бес азық-түлік топтарындағы балансты жеңілдетеді.

Дұрыс тамақтан

Тамағыңызды ақылмен таңдаңыз. Өңделген, қантты, тұзды және майлы тағамдарды артық тамақтануды ұсынатын тұтас тамақ пайдасына шектеңіз. Рапола немесе зәйтүн сияқты жүрекке пайдалы майларды таңдаңыз.

Талшықты көбейтіңіз

Тамақтану мен жеңіл тағамдарға талшық қосу денсаулыққа зиян келтіреді. Сіз тұтынатын көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейту сіздің диетаңызға көбірек талшық қосудың оңай жолы болып табылады. Дәнді бұршақтар, жаңғақтар және дәнді нан, макарон және жарма құрамында талшық көп.

Супер өлшемді қолданбаңыз

Бөлшек мөлшерін шектеңіз, әсіресе тамақ ішпегенде. Миннесотаға сау қадамдар көптеген мейрамханалар табаққа салатын тағамның 50 пайызын жеуге кеңес береді. Келесі күні түскі асқа үйге барыңыз.

Күннен қорғайтын киімді киіңіз

Күн аздап D дәруменін өндіруге көмектеседі, бірақ шамадан тыс әсер ету күннің күйуіне, терінің зақымдалуына және тіпті қатерлі ісік ауруының меланомаға әкеледі. Күннен қорғайтын кремді қолдана отырып, өзіңізді қорғаңыз - кем дегенде 15 SPF - және сыртта ұзақ жеңдер, шалбар және бас киімдер киіңіз. Таңертеңгі сағат 10-дан 4-ке дейін күн сәулесінің тікелей түсуіне жол бермеңіз. ультракүлгін сәулелер ең күшті болған кезде.

Әлеуметтік қызметпен айналысу

Жалғыз жүрмеген кезде салауатты өмір салтын өзгерту оңай және жағымды болады. Сізбен бірге дене шынықтыру және денсаулық сақтау мақсаттарына жұмыс істеуге достарыңызды немесе отбасы мүшелерін жалдаңыз. Барлық процесс барысында сіз бір-біріңізді ынталандырасыз.

Ресурстар