Пікірлер

Жүрек соғу жиілігі мен жаттығу арасындағы байланыс

Жүрек соғу жиілігі мен жаттығу арасындағы байланыс



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жаттығу жүректің белсенділігіне, функциясы мен денсаулығына тікелей әсер етеді. Қысқа мерзімді перспективада сіздің жүрек соғуыңыз жаттығу кезінде жаттығу деңгейіңізге пропорцияда артады. Үнемі аэробты жаттығулар уақыт өте келе жүрегіңізді нығайтады. Жүрек-тамыр жаттығуларыңыз жақсарған сайын, күшті физикалық белсенділік кезінде жүректің соғу жиілігі жоғарылайды.

Оттегі-сұранысқа жауап

Бұлшықеттеріңіз энергия алу үшін оттегіні пайдаланады. Әр деммен қабылданған оттегі қаныңызда ериді. Сіздің жүрегіңіз бұлшық еттеріңізге және денеңіздің тіндеріне қан құйып, олардың жұмыс істеуіне қажетті оттегін жеткізеді. Жаттығу кезінде бұлшықеттеріңіздің оттегіне деген сұранысы күрт артады. Оттегіне деген жоғары сұраныс жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауын ынталандырады, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге жеткізілетін оттегіге бай қанның мөлшерін арттырады. Қатты жаттығулар кезінде бұлшық еттерге қан ағымы демалу кезіндегіден 25-50 есе көп болуы мүмкін.

Жайландыру эффектісі

Жаттығу жасағанда жүрегіңіз бұлшық еттеріңізбен бірге жаттығуға ие болады. Денеңіздің басқа бұлшық еттері сияқты жүйелі жаттығуларға жауап ретінде жүрегіңіз күшейеді. Мықты, жаттығулы жүрек үйретілмеген жүрекке қарағанда әр соққымен көбірек қан сорады. Жақсы шартталған жүрек көп қан соратындықтан, жаттығуларға жауап ретінде жүрек соғу жиілігі күрт көтерілмейді. Сол сияқты, жүректің тыныс алу жиілігі төмендейді, өйткені жүректің фитнесі жақсарады, өйткені жүрек жақсы соғұрлым аз мөлшерде қан шығарады.

Мақсатты жүрек соғу жиілігі

Жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту сіздің жүрегіңізді ауыр жұмыс істеуге мәжбүрлеуді талап етеді. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау - сіздің жүрегіңіздің дұрыс жаттығып жатқандығын анықтайтын ең жақсы әдіс. Сіздің жасыңыз оңтайлы жүрек-қантамырды қалпына келтіру үшін мақсатты жүрек соғу жиілігіне әсер етеді. Мақсатты жүрек соғу жиілігін есептеу үшін ең үлкен жүрек соғу жиілігін алу үшін жасыңызды 220-дан азайтыңыз. Мысалы, 40 жастағы адамның жүрек соғуының максималды жылдамдығы минутына 180 соққы құрайды. Орташа қарқынды жаттығулар кезіндегі мақсатты жүрек соғу жиілігі максималды жүрек соғу жиілігінің 50-70 пайызын құрайды; 40 жастағы адамдар үшін бұл минутына 90-нан 126 соққыға дейін жетеді. Қуатты жаттығулар кезінде жүректің мақсатты соғу жылдамдығы максималды жүрек соғу жиілігінің 70-тен 85-ке дейін құрайды, 40 жастағы адамға минутына 126-дан 153 соққы келеді.

Ұсыныстар

АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті барлық ересектерге жүрек-қан тамырлары мен жалпы дене шынықтыру үшін аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқындылық жаттығуларын немесе 75 минуттық күшті жаттығулар өткізуді ұсынады. Мақсатты жүрек соғу жылдамдығы жаттығудың орташа немесе қарқынды болуын, жаттығудың белгілі бір формалары әдетте бір категорияға немесе екіншісіне түсетінін анықтайды. Орташа қарқынды жаттығуларға батыл серуендеу, билеу, серуендеу, су аэробикасы, йога, үстел теннисі және софтбол кіреді. Жедел жаттығулардың мысалдары: жүгіру, жүгіру, тауға өрмелеу, арқанға секіру, баспалдаққа өрмелеу, теннис, футбол, баскетбол және футбол.

Ресурстар