Пікірлер

Жамбасқа салмақты қалай салуға болады


Көптеген адамдар сіздің позицияңызға қызғаныш білдіруі мүмкін, бірақ дененің майы мен бұлшық етінің шамадан тыс болуы бұл адамның көңілін қалдырады. Сіздің метаболизміңізге байланысты салмақ жинау жоғалту сияқты қиын болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану мен жаттығу бағдарламасының көмегімен оңтайлы физикаға қол жеткізу үшін фунт мөлшерін сау мөлшерде жинай аласыз. Сіз ағзаңыздың май жинайтын жерін таңдай алмайсыз, бірақ салмақ жаттығуларымен жамбастың аймағын белгілі бір дәрежеде үлкейтуге болады. Оның үстіне, сіз салмақ түсірген сайын, белдеріңіз кеңейе түседі.

1-қадам

Толық қуат (калория) беретін және қоректік заттарға бай тағамдарды таңдау арқылы жалпы калория мөлшерін арттырыңыз. Жақсы мысалдарға жержаңғақ немесе бадам майы, ірімшік, авокадо және кептірілген жемістер жатады. Кәмпиттер мен фаст-фудтардағы бос калориядан арылыңыз; бұлар сізге пайда әкелуі мүмкін, бірақ сізге қажет дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етпейді.

2-қадам

Жиі тамақтаныңыз. Күні бойы алты тамақты тұтыну сізді іштей сезінбестен көп тамақ ішуге мүмкіндік береді. Әрбір тағам теңдестірілген болуы керек, құрамында көкөністер, ақуыз, көмірсулар мен майлар бар. Жеміс пен йогурттан жасалған сэндвичтер мен шайқастар - жақсы таңдау.

3-қадам

Тамақтануды ынталандыру үшін тәбетіңізді ынталандырыңыз. Мұны сіз өзіңізге ұнайтын тағамдарды таңдап, тамақтанардан аз уақыт бұрын жасай аласыз. Тамақпен бірге су немесе басқа сұйықтықтарды ішуден аулақ болыңыз, өйткені сұйықтық сізді толтырып, көп жеуге жол бермейді. Оның орнына тамақ арасында ішіңіз.

4-қадам

Тамақ ішіне қарағай немесе зәйтүн майы сияқты майы жоғары дәмді қоспаларды қолданып, тағамға көп калория салыңыз. Сіз толығымен сезінбестен көп тағам қосасыз. Алайда, майонезден немесе басқа қоспалардан алынған қуырылған тағамдар мен жануарлардың майларын шектеңіз. Жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайту үшін өсімдік көздерінен алынған майлармен жабысыңыз.

5-қадам

Жамбасыңыздағы және денеңіздің қалған бөлігіндегі бұлшықет массасын арттыру үшін аптасына екі-төрт рет күш-қуат жаттығуларын жасаңыз. Қосылған бұлшықет сіздің жамбастарыңызды үлкенірек етеді. Денеңіздің тек бір аймағына назар аудару теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, сондықтан қолдарыңызды, кеудеңізді, арқаңызды, аяқтарыңызды, қолдарыңыз бен іштеріңізді елемеңіз. Сіздің жамбас үшін локкаларды, сквиттер мен дедлифтерді орындаңыз.

6-қадам

Салауатты мақсаттар қойыңыз. Тамақтанатын, жоғары калориялы диетаны пайдалану арқылы сіз аптасына жарты фунттан 1 фунт алады деп күте аласыз. Егер сіз өзіңіздің жамбастарыңыз скипи жағында тұрғандай сезінсеңіз де, шамалы салмақ алу міндетті емес, дейді WebMD. Егер сіз жаттығу жасайтын күшке ие болсаңыз және сіздің денеңіз қалыпты жұмыс істесе, онда сіздің мінсіз салмағыңыздан бірнеше фунтқа жету қиын емес.

Кеңес

  • Жамбас бұлшықеттерін сергіту үшін лифтінің орнына баспалдақпен жүріңіз.