Кеңестер

Плиметриялық лақтыру жаттығулары


Плиметриялық жаттығулар - бұл күшті дамытатын жарылғыш қозғалыстар. Плиметриялық жаттығуда алдымен бұлшық еттеріңіз созылып, содан кейін тез қысылып, тез күш қолдануға үйретесіз. Плиметриялық лақтыру жаттығулары әсіресе лақтыратын спортшыларға, мысалы, бейсбол мен баскетбол ойыншылары үшін, сондай-ақ жеңіл атлетика, мысалы, диск лақтырғыштар мен атқыштар үшін өте пайдалы.

Плиметриялық жаттығу

Плиметриялық лақтыру жаттығуларының көпшілігі медициналық допты қолданады және серіктеске немесе реваншқа допты сізге қайтаруды талап етеді. Жаңадан бастаушылар жеңіл дәріден басталуы керек. Екі қолды лақтыруға арналған жаттығулар үшін 2 фунттан және бір қолды лақтырудан 1 фунттан бастаңыз. Күшті болған сайын, ауыр допқа жету керек: екі қолға лақтыру үшін 8 фунт, ал бір қолмен жаттығулар үшін 5 фунт. Плиметриялық жаттығулар қарқынды болуы мүмкін. Кем дегенде екі күн жаттығулар арасында қалпына келтіруге мүмкіндік беріңіз,

Кеудеден өту

Кеуде өткелі - бұл аз қарқынды жаттығу. Плиметриялық лақтыру бағдарламасын бастасаңыз, жақсы таңдау болады. Әріптесіңізден немесе реванштан 10 фут қашықтықта тұрыңыз. Аяқтарыңыз иықтың енінен тұруы керек. Екі қолыңызбен кеуде алдында дәрі-дәрмек добын ұстаңыз. Дайындау үшін шынтақтарыңызды аздап бүгіңіз, содан кейін допты серігіңізге немесе ребуске тез лақтырыңыз. Допты өзіңізге қайтарған кезде ұстаңыз. Күшті қабылдау үшін шынтақтарыңызды бүгіңіз, содан кейін оны бірден лақтырыңыз. Допты көбірек күшке лақтырған кезде сіз бір аяғыңызбен алға қарай жүре аласыз.

Екі қолды лақтыру

Екі қолды үстінен лақтыру да салыстырмалы түрде төмен қарқындылығы бар плитометриялық жаттығулар болып табылады. Әріптесіңізден немесе реванштан шамамен 10 фут тұрыңыз, аяғыңыз иықтың еніне дейін. Медициналық допты екі қолыңызбен ұстаңыз және допты жоғары көтеріңіз. Допты сәл алға жылжытып, қарсы әрекеттен бастаңыз. Лақтырудың соңында шынтағыңызды толықтай созып, допты лақтырыңыз. Сіздің серіктесіңіз немесе ребютеріңіз допты сізге қайтарған кезде, оны үстінен ұстап, бірден лақтырыңыз.

Бір қолды лақтыру

Бір қолмен лақтыру екі лақтырудан гөрі күшті, сондықтан жеңіл салмақтан бастаңыз. Сіздің серіктесіңізден немесе реванштан 10 фут қашықтықта, аяғыңыздың иық енімен тұрыңыз. Допты бір қолыңызбен ұстаңыз. Қолыңыз бүйірге, шынтақ бүгіліп, білекке тік тұруы керек. Лақтыруды қолыңызды қысып, допты сәл алға жылжыта бастаңыз, содан кейін оны серігіңізге немесе бас тартуға жіберіңіз. Допты бастапқы қалыпта ұстап, бірден лақтырыңыз.