Кеңестер

Бицепс бұйралау дененің қандай жазықтығында орналасқан?

Бицепс бұйралау дененің қандай жазықтығында орналасқан?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Жаттығудың дене жазықтығына назар аудару сіздің формаңызды талдап, жарақаттанудың алдын алуға мүмкіндік береді. Денеде үш анатомиялық жазықтық бар, олар дене қимылдарын сипаттау үшін қолданылады. Дененің әр қимылын бір жазықтықта немесе ұшақтардың тіркесімінде жүреді делінген.

Бицепс бұйралауының анатомиялық жазықтығы

Бицепс бұйралары сагиттальды жазықтықта орындалады. Адам денесіне қатысты сагиттальды жазықтық - денені оң және сол жақ бөліктерге бөліп, алдыңғы жағынан артқа қарай жүретін тік жазықтық. Бицепс бұдырының сагиталды жазықтық қозғалысы қолыңызды екіге бөледі. Қозғалыс білектеріңізді тік ұстап, иықтарыңызды және үстіңгі қолдарыңызды орнында ұстап тұрып, қолдарыңызды шынтақтарыңыздан бүгіңіз.

Сагиттал ұшағында қимыл-қозғалысты сақтауға арналған кеңестер

Бицепс бұйралауын орындау кезінде сіз шынтақтарыңызды бүйірлеріңізге және иығыңызға қысып ұстап, қозғалыстың сагиттальды жазықтықта болуын қамтамасыз ете аласыз. Маңызды бұлшық еттеріңізді серпіп, қозғалтып алмаңыз. Соңында, білектеріңізді тік ұстай отырып, салмақты білек емес, сіздің бицепс брахи бұлшықетіңіз көтереді.

Сагитталь жазығындағы бицепске арналған басқа жаттығулар

Сагиттальды жазықтықта орналасқан бицепс бұралуының өзгерістері бар. Мысалы, гантельді басқа позицияда ұстауды қамтитын балғамен бұралу бицеп бұйралаумен бірдей қозғалысты сақтайды. Сагиттальды жазықтықта қалған бицепс жаттығулары - штангалық бұйралар, чинуптар және кабельді бұйралар.

Басқа анатомиялық ұшақтар

Дененің басқа анатомиялық жазықтықтары көлденең және фронтальды. Көлденең жазықтық сіздің денеңізді жоғарғы және төменгі жарты шарларға бөледі. Көлденең жазықтықтағы жаттығулар бұралмалы жаттығулар болуы мүмкін, мысалы, көлбеу отыру. Фронтальды жазықтық денеңізді алдыңғы және артқы жағына бөледі. Қолды көтеру фронтальды жазықтықта жүзеге асырылады.

Ресурстар