Кеңестер

Әскери баспасөз үлкен қаруға арналған ба?


Әскери баспасөз - бұл бірлескен штангалық жаттығу. Бұл аяғыңызды иық енінен бөлек тұруды, иықтың биіктігінде штанганы ұстап тұрып, аяқтарыңыз бен мойындарыңызды толық ұстап тұрып, қолдарыңыз түзелгенше үстіңгі жағыңызда тікелей басуды білдіреді. Әскери баспасөз негізінен иық жаттығуы, бірақ бұл сізге үлкен қару-жарақты дамытуға көмектеседі.

Бұлшықеттер жұмыс істеді

Әскери баспасөзде жұмыс істейтін негізгі бұлшықеттер - сіздің иығыңыз. Сіздің дельтоидтарыңыздың алдыңғы бөлігі жұмыстың көп бөлігін жасайды, бірақ сіздің ортаңғы және артқы дельтоидтарыңыз да рөл атқарады. Сіздің қолдарыңыз кейбір жұмыстарды да жасайды. Трицепс пресс концентрлі немесе жоғары сатысында қатысады, ал сіздің бицепс салмақты бақылауда ұстауға көмектеседі.

Үлкен қаруларға арналған қосылыстар

Жаттығуларды екі тәсілдің біріне жіктеуге болады: бір ғана бұлшықет жұмыс жасайтын оқшаулау және бірнеше бұлшықет жұмыс жасайтын қосылыстар. Әскери баспасөз - бұл күрделі қимыл. Күш жаттықтырушысы Джим Смиттің айтуынша, үлкен қаруды жасаудың ең жақсы әдісі - ауыр аралас жаттығуларды жоғары қайталанатын оқшаулау жаттығуларымен біріктіру. Әскери престеу - бұл сіздің күнделікті өміріңізге ауыр қосылыстарды жұмыс істеудің тамаша тәсілі.

Трицепс тарту

Қолдарыңыз басу қозғалыстарына қаншалықты жақын болса, соғұрлым трицепс соғұрлым көп болады. Егер сіз өзіңіздің трицепсіңізді арнайы мақсатта пайдалану үшін әскери пресстерді қолданғыңыз келсе, қолдарыңызды бір-біріңізге жақын етіп қойыңыз. Ескерту, егер тым тар болса, иығыңыз табиғи емес жағдайға түсіп, орынсыз күйзеліс тудыруы мүмкін, «Muscle & Fitness» журналының редакторларына назар аударыңыз. Трицепсіңізді жарақат алу қаупінсіз орындау үшін қолыңызды 2-3 дюймге созып көріңіз.

Қарастырулар

Әскери пресстер сізге үлкен қару-жарақты, әсіресе үлкен трицептерді алуға көмектеседі. Олар сіздің бицепсіңіз үшін тым көп жұмыс істемейді, ал қол бұлшықетінің өсуін оңтайландыру үшін сізге оқшаулау жаттығулары қажет, сонымен қатар басқа қосылыстар, мысалы, тіректер, қатарлар және орындықтардағы престер. Жоғарғы корпустың әр сессиясын әскери пресспен немесе стендтермен бастаңыз, бес-сегіз репс үшін төрт-бес жиынтықтан бастаңыз, содан кейін екіден үшке дейін оқшаулауды қосыңыз, мысалы, бұйралау, итеру немесе үшбұрыштың кеңеюі 10-дан екі-үш жиынтыққа. Әрқайсысы 15 рет.