Кеңестер

Аяқтарды арықтау үшін қолданылатын машиналар


Тренажерлық машиналар күнделікті жаттығулармен айналысудың және денеңіздің барлық бөліктерінде жұмыс істеудің әртүрлі тәсілдерін ұсынады. Аяқтарды жіңішке етуге және фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін бірнеше машинаны қолдануға болады. Есіңізде болсын, тек аяғыңызды арықтау немесе «дақтарды азайту» нақты мақсат емес. Оның орнына сіз бүкіл денеңізді жіңішке ету үшін жұмыс жасауыңыз керек және жұқа аяқтар туралы жағымды әсер деп ойлаңыз.

Эллиптикалық машина

Эллиптика - бұл жүрек-тамыр жаттығуларына қол жеткізу үшін аяқтарыңыз бен қол бұлшық еттеріңізді үнемі қолдануды қажет ететін машина. Аяқтарыңызды педальдарға қойыңыз және олар бар болса, қозғалмалы тұтқалармен өзіңізді ұстаңыз; егер жоқ болса, қолдың рельстерінен ұстаңыз. Педальдарды сырғыта бастаған кезде көптеген машиналар автоматты түрде қосылады. Қарсыласу мен бейімділікті реттеңіз; олар неғұрлым жоғары болса, жаттығулар соғұрлым қиын болады, демек, сіз көп калория жағасыз. Барлығы реттелгеннен кейін, педальды қиын қашықтықта кем дегенде 30 минутқа жалғастырыңыз. Жаттығуды әрдайым бірнеше минут артқа айналдыру арқылы араластыруға болады.

Жүгіру жолы

Жүгіру жолы - бұл калорияларды жарып, аяғыңызды жұқа етуге болатын тағы бір кардио-машина. Сіз бұл машинада жүре аласыз, ұзақ уақытқа орташа жылдамдықта жүгіре аласыз немесе жүгіре аласыз немесе өзіңізді жаттығулармен шынымен итере аласыз. Бұл жұмыс және қалпына келтіру кезеңдерін қамтиды. Мысалы, бес-10 минуттық қыздырудан кейін жылдамдықты жақын спринтке реттеңіз. 30-дан 90 секундқа дейін осы қарқындылыққа барыңыз, содан кейін жылдам жүгіруге баяулаңыз. Өзіңізді бір-екі минутқа қалпына келтіріп, спринтті қайталаңыз. Циклды 10 - 20 минутқа жалғастырыңыз. Егер жаяу жүру сіздің стиліңіз болса, сіз әлі де өзіңізді сынап көруді ұмытпауыңыз керек - жай тегіс бетпен жай жүрмеңіз. Оның орнына көлбеу және / немесе жылдамдықты реттеңіз, осылайша сіз өз қарқынынызды сақтау үшін жұмыс істеуіңіз керек. Кем дегенде 30 минут жүріңіз.

Аяқ басатын машина

Егер сіз жіңішкергіңіз келсе, күш жаттығулары жақсы идея болып көрінбеуі мүмкін, бірақ бұл шынымен денеңізді қатайту және кішірейту үшін өте тиімді әдіс. Майдан айырмашылығы, бұлшықет өзін ұстап тұру үшін энергияны қажет етеді, демек, бұлшықет қаншалықты көп болса, зат алмасуыңыз да соғұрлым жоғары болады. Күш жаттығулары бұлшықетті қалыптастыруға және метаболизмді жоғарылатуға көмектеседі, бұл өз кезегінде майды жағуға және аяғыңызды жұқа етуге көмектеседі.

Аяқ басатын машина әр дерлік бұлшық еттерге бағытталған. Салмақты қиын қарсылыққа келтіріп, машинада артқы жағыңызда тұрыңыз. Тұтқалардан ұстап, аяғыңызды платформаға қойыңыз. Тар аяқтар сіздің квадрицептеріңізді күшейтеді, ал кең позиция сіздің ішкі аяқтарыңызды біріктіреді. Сіз тізеңізді созу үшін өкшеңізбен басқанда дем шығарыңыз. Ауыстырып, баяу бастапқы күйге оралыңыз. Сегізден 12 қайталауға дейін екі-үш жиынтықты толтырыңыз.

Аяқты кеңейтетін машина

Аяқтарды кеңейту машинасы жамбастың алдыңғы жағындағы квадрицепс бұлшықеттерін нысанаға алады. Салмақты қиын қарсылыққа келтіріп, құрылғыға отырыңыз. Тұтқалардан ұстап, аяғыңызды роликтің астына қойыңыз да, арқаңызды түзетіңіз. Сіз тізеңізді созу үшін жастықшаларды басқанда дем шығарыңыз. Қозғалыстың жоғарғы жағында кідіртіңіз, содан кейін бастапқы позицияға мұқият оралыңыз. Сегізден 12 қайталауға дейін екі-үш жиынтықты толтырыңыз.

Аяқтарды бұйралауға арналған машина

Аяқтарды бұрайтын машина жоғарғы аяқтың артқы жағындағы бұлшық еттермен жұмыс істейді. Салмақты реттеңіз, содан кейін машинада ұзын отырыңыз және тұтқалардан ұстаңыз. Роликті төсеніштердің үстіне аяқтарыңызды қойып, тізелеріңізді иілу үшін бұзауларды электродтарға басқанда дем шығарыңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Сегізден 12 қайталауға дейін екі-үш жиынтықты толтырыңыз.