Кеңестер

Ірі рамалы адамдар үшін қалай арықтауға болады


MedlinePlus мәліметінше, адамның білек айналдығына қатысты биіктігі оның дене бітімін анықтайды. Білек шеңбері 5 футтан 5 дюймге дейін және кемінде 6,5 дюймді, ал бірдей биіктіктегі ерлерде немесе білектері кем дегенде 7,5 дюйм болатын денелерде үлкен рамкалар болады. Танымал нанымға қарамастан, адамның салмағы оның салмағына аз әсер етеді. Үлкен денесі бар адамдар өздерінің артық салмағын салмақ салмағын небәрі 10 пайызға арттыра алады. Мысалы, егер сізде үлкен рамка болса және сіздің тамаша салмағыңыз 150 фунт болса, сіз 165 фунтқа дейін салмақ түсіре аласыз және әлі де жарамды бола аласыз. Егер сіздің шеңберіңіз үлкен болса және салмақ салмағыңыздың 10 пайызынан асатын болсаңыз, салмақ жоғалту үшін үнемі жаттығулар жасап, дұрыс тамақтану керек.

1-қадам

Калориялылықты азайтыңыз. Бір фунт май - 3500 калория; сондықтан апта сайын бір фунттан айырылып қалу үшін сіз тұтынатын калория санын күніне кемінде 500-ге азайтуыңыз керек. Жемістер, көкөністер, дәндер және тұқымдар сияқты толтырылатын төмен калориялы тағамдарды көп мөлшерде жеп қойыңыз. Диетаңыздан майлы, жоғары калориялы тағамдарды, оның ішінде торттарды, содаларды және өңделген еттерді алып тастаңыз.

2-қадам

Жүрек-тамыр жаттығуларын орындаңыз. Аэробты жаттығулар сағатына жүздеген калорияларды жағып қана қоймай, жүрегіңізді нығайтады және шыдамдылықты арттырады, бұл сізге шаршамай ұзақ уақыт жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Күн сайын 30-дан 60 минутқа дейін орташа қарқынмен серуендеңіз, жүгіріңіз, жүзіңіз, коньки тебіңіз немесе билеңіз. Жаттығу кезінде ынталы болуға көмектесу үшін досыңызбен бірге жүріңіз немесе аэробика сабағына қатысыңыз.

3-қадам

Бұлшық еттеріңізді сергітуге, бұлшықет тығыздығын қалыптастыруға және метаболизміңізді арттыруға арналған жаттығулар жасаңыз. Күш жаттығулары калорияларды үнемі күйдіріп отырады, өйткені сіздің денеңіз бұлшық еттерге майдан гөрі көп калория жұмсайды. Пушупалар, лупес, стулинг, ауыр атлетика және жаттығулар - күшті жаттығудың тиімді жаттығулары. Салмақты жоғалтуды күшейту үшін осы жаттығуларды аптасына кемінде үш рет орындаңыз. Сіз жаттығуды бастаған кезде жаттығу кезінде дұрыс форманы қолданғаныңызға көз жеткізу үшін спортзал қызметкерінен немесе жеке жаттықтырушыдан көмек алыңыз.

4-қадам

Тамаша дәмі бар пайдалы, қоректік заттар дайындауды үйреніңіз. Салауатты, төмен калориялы тамақтану ашық және скучно болмауы керек. Экзотикалық дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз, жеміс-жидектерге арналған тегістеуді үйреніңіз, вегетариандық тамақтану сабағын өткізіңіз немесе басқа денсаулыққа зиянды адамдармен рецепттер алмасыңыз. Сіз сонымен қатар пайдалы, дәмді тағам дайындауды үйренуге қызығушылық танытатын адамдармен байланыс орнату үшін Интернеттен іздей аласыз.

5-қадам

Сіздің денсаулығыңызға өмір бойы міндеттеме жасаңыз. Дұрыс тамақтанбау және жаттығулардың болмауы салдарынан пайда болатын көптеген аурулар туралы өзіңізді біліп алыңыз; бұл сізді жолда қалуға итермелейді. Салмақты бақылаушы немесе YMCA салмағын жоғалту бағдарламасы сияқты қоғамдастықта салмақ жоғалтуды қолдау тобына қосылыңыз. Осы бағдарламалар арқылы қалыптастыратын жаңа әдеттер ақыр соңында сіздің өмір салтыңызға айналады, бұл сіз жоғалтқан кез-келген салмақты қалпына келтірудің ықтималдылығын азайтады.

Кеңес

  • Диета мен жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.