Кеңестер

Велосипедтен бес фунттан қалай арылуға болады


Велоспорт - салмақ жоғалтудың қауіпсіз және тиімді әдісі, өйткені ол сіздің буындарыңызға өте аз әсер етеді және жүрек-қан тамырлары жаттығуларын, әсіресе егер сіз жылдам қарқынмен жүрсеңіз. Велоспорттан 5 фунт жоғалту - бұл көптеген адамдар үшін қарапайым мақсат, өйткені оны тез арада жасауға болады. MayoClinic.com сайтына сәйкес, егер сіз артық салмақтан арылсаңыз, аптасына 1-2 фунт салмақ жоғалтқан дұрыс. Егер сіздің мақсатыңыз - велосипедпен жүру арқылы аптасына бір фунт жоғалту болса, күніне шамамен 500 калорияны жағу керек.

1-қадам

Өз салмағыңызды өлшеу үшін шкаламен жүріңіз. Жазбаларыңызға жазып алыңыз және мақсатты салмағыңызды анықтау үшін 5 фунт стерлинг салыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз бес апта ішінде 5 фунт жоғалту болса, дәл осы бес аптадан кейін жету керек салмақ.

2-қадам

Бір күнде велосипедпен шұғылдану мөлшерін, сондай-ақ калориялы күйдіру калькуляторын қолдану арқылы қарқындылығын анықтаңыз.

3-қадам

Ағымдағы салмақты калориялы күйдіру калькуляторына енгізіңіз, содан кейін күн сайын велосипедпен жүруге жоспарланған минуттардың саны сәйкес келеді. Мәселен, егер сіз 180 фунт салмақ салсаңыз және күніне 42 мин жылдамдықпен 12 сағаттан 14 миль жылдамдықпен жүрсеңіз, сіз күніне 498 калория күйдіресіз. Жаттығулардың осы кестесін қатарынан жеті күн бойы сақтау сізге шамамен 3500 калория күйдіреді, бұл 1 фунтқа тең.

4-қадам

Осы кестені бес апта бойы сақтаңыз. Бес аптадан кейін сіз 17,500 калория күйдіресіз, бұл 5 фунтқа тең.

5-қадам

Бес апталық салмақ тастау кестесінде күнделікті калориялы тамақтану мөлшерін сақтаңыз. Егер сіз белгілі бір күні көп калория тұтынсаңыз, бұл сіздің велосипед жолымен жеткен кейбір калорияны жояды.

Кеңес

  • Калорияларды күйдіру калькуляторында әртүрлі қарқынмен және жаттығу минуттарымен тәжірибе жасаңыз. Мәселен, егер сіз күніне 60 минут ішінде сағатына 14-16 миль жылдамдықпен жүрсеңіз, сіз күніне 864 калория өртеп, жеті адамның орнына төрт фунт жоғаласыз.
  • Салмақты жоғалту кезінде дене шынықтыруды жақсарту үшін жаттығудың басқа түрлерімен айналысыңыз, мысалы, күш жаттығуы. Бұлшықетті қалыптастыру сіздің метаболизміңізді жақсартады, демалу кезінде де күніне көп калорияны жеуге мүмкіндік береді.
  • Бұдан әрі салмақ жоғалтуды тездету үшін ақуызға, күрделі көмірсулар мен қанықпаған майларға негізделген калориялы диетаны ұстаныңыз.