Кеңестер

Салмақты жоғалтқаннан кейін плитаны қалай жоғалтуға болады


Біршама салмақ жоғалтқаннан кейін, сіз теріні артық, созылған күйде қалдыруыңыз мүмкін, кейде «бос костюм» деп аталады. Мұның орындалу дәрежесі жасына, жынысына, салмақ жоғалту жылдамдығы мен мөлшеріне және генетикалық бейімділікке байланысты. Сыртқы көріністі жақсарту және тері жамылғысын азайту үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

1-қадам

Бұлшықет салмағын жаттығумен жасаңыз. Қатты, мықты бұлшық еттермен теріні толтыру сіздің келбетіңізге және денсаулығыңызға жақсы әсер етеді. Апта сайын екі-үш күн қатарынан жаттығулар жасаңыз. Сегізден 12 қайталауға дейін бір жинаққа көтеруге болатын салмақты таңдаңыз. Барлық негізгі бұлшықет топтарын итеру және тарту қозғалыстарында орындаңыз.

2-қадам

Жаяу немесе велосипедпен жүру сияқты орташа қарқынды жүрек-қантамырлық жаттығуларға аптасына кемінде 150 минут немесе жүгіру немесе шаңғы жарысы сияқты жоғары қарқындылықтағы жүрек-тамыр жаттығуларын аптасына кем дегенде 150 минут жасаңыз, майды жақсартып, бұлшықет тонусын жақсартады.

3-қадам

Теріңіздің икемділігін арттырыңыз. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, тастаңыз. Mayoclinic.com хабарлауынша, темекі түтінінің құрамындағы химиялық заттар коллаген мен эластинді зақымдайды, екеуі де теріңізге күш пен серпімділік береді.

4-қадам

Терінің зақымдануын болдырмас үшін күн қорғанысын киіңіз. Беткі әжімді азайту және терінің серпімділігін жақсарту үшін дерматологпен кеңесіңіз.

5-қадам

Жаңа салмағыңызды кем дегенде екі жыл бойы сақтағанша, операцияны қарастыруды күтіңіз; біріншіден, табиғи әдіспен плитаның қанша бөлігі алынып тасталатынын көру үшін, екіншіден, салмақ жоғалтуды сақтауды білесіз. Егер сізде әлі күнге дейін жарақаттанған немесе күнделікті әрекеттерге кедергі жасайтын болсаңыз, денеге контурлау операциясы туралы кеңес беретін пластикалық хирургпен кеңесіңіз.

Кеңес

  • Дене пішінді киімдер сізге қабыршақты жоғалтуға көмектеспесе де, олар оны жасырады.
  • Күніне кем дегенде бір литр су ішіңіз, өйткені құрғаған тері беткі әжімдердің пайда болуын нашарлатуы мүмкін.

Ресурстар