Кеңестер

5 фунт салмақпен қаруланған қаруды қанша уақытқа созуға болады?


5 фунттық гантельдер жиынтығы - бұлшықет бұлшықеттерін сергіту мен тартудың тамаша тәсілі. Көптеген адамдар өздерінің нәтижелерінің жылдамдығынан көңілі қалады, бірақ прогресс үшін үздіксіз бағдарлама өте маңызды. Демек, сіз кейде жұптың қимылын жасай алмайсыз, бірақ салмақпен шұғылданудың әдеттегі тәртібін жасауыңыз керек. Әр адам нәтижені әртүрлі қарқынмен көреді, сондықтан өзіңізді басқа көтергіштермен салыстырмауға тырысыңыз.

Күнделікті

Сіздің қолыңыздағы бұлшықеттердің өсуі мен дамуын тез арада байқауыңызда сіздің күнделікті өміріңіз үлкен рөл атқарады. MayoClinic.com ауыр атлетиканың артықшылықтарын арттыру үшін аптасына екі-үштен 20-30 минуттық күш жаттығуларына шақырады. Әр сабағыңызда қол жаттығуларының кем дегенде 12 қайталауын жинауға тырысыңыз. Осы дәйекті кестені ұстану нәтиже береді және уақыт өткен сайын сіздің алға басуларыңызға негізделеді.

Қалпына келтіру

Сіз қолдарыңыздың қозғалысы бұлшықетті дамытады деп ойлайтын шығарсыз. Бұл тәсілмен, бірақ жаттығулар арасындағы тыныштық бұлшықет тонусы мен массасын жоғарылату үшін, сонымен қатар болашақ жаттығулар кезінде жарақаттанудың алдын алу үшін өте маңызды. 5 фунттық гантельді көтерген кезде бұлшықеттеріңіз кішкентай көз жасына ие болады. Демалу кезінде сіздің денеңіз зақымдануды қалпына келтіреді, бұл сіздің қолыңызда үлкен және күшті бұлшықеттерді шығарады. MayoClinic.com сіздің жаттығуларыңыздың уақытты дұрыс қалпына келтіруі үшін салмақ жаттығулары арасында кем дегенде бір күн демалуды ұсынады.

Жақсы өңделген жаттығу

Қолдарыңызда бірнеше бұлшықеттер, соның ішінде білектеріңіз, бицепс және трицепс бар. Әрқайсысын тең дәрежеде қолдану бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына жол бермеу үшін өте маңызды, сонымен қатар бір аймақты емес, бүкіл қолыңызды қатайту үшін өте маңызды. Қолдың бұлшық еттеріне бағытталған жаттығуларды қосыңыз. Трицепсті кеңейту, орындықты басу, бицепс бұйралауы, итеру, артқа тарту, итеру, түсіру және кеуде қысқыштары - жақсы нұсқа. Қолдарыңыздағы қиындықты жоғарылату үшін әр сеанс кезінде сүйіктілерді араластырыңыз және сәйкестендіріңіз.

Нәтижелер

Егер сіз күш жаттығуларына қатысты нұсқауларды ұстанатын болсаңыз, екі-үш аптадан кейін нәтиже көре бастайтын шығарсыз. Бұл мотивацияны арттырып, бағдарламаңызға берік болуға көмектеседі. Алайда, егер сіз 5 фунттық гантельдерді қолдануды жалғастырсаңыз, нәтижелерді көруді жалғастыра алмайсыз. Көтерілу режимі тым оңай болғаннан кейін, ілгерілеуді жалғастыру үшін жоғары фунт жүктемесіне өту керек. Егер сіз бұлшық еттердің шаршауын сезінбестен 15 рет қайталай алсаңыз, ауыр гантельдерге көшудің уақыты келді, деп хабарлайды MayoClinic.com.