Кеңестер

Жаттығулар мен жүрек шығару нәтижелеріне ұзақ мерзімді жауаптар


Жүгіру, велосипед немесе жүзу сияқты күшті аэробты жаттығулар кезінде жүрегіңіздің жүрек соғуы - минутына қан алатын қан мөлшері - бұлшық еттеріңізді оттегімен қамтамасыз ету үшін біртіндеп жоғарылайды. Ұзақ мерзімді шыдамдылық жаттығулары жүректің максималды шығымын көбейте отырып, жүрегіңізді нығайтады, дегенмен тыныс алу жүрек өзгеріссіз қалады.

Жүректің шығуы

Жүректің шығуын инсульт көлемін немесе жүрек соғатын қанның мөлшерін, минутына қанша рет соғатынын немесе жүрек соғу жиілігін көбейту арқылы есептеуге болады. Орташа ересек ер адам үшін жүрек демалуы минутына шамамен 5 литр құрайды - бұл организмдегі қанның жалпы мөлшері. Күшті жаттығулар кезінде жүрек бұлшықеттері оттегімен қамтамасыз етілген жұмыс күшін үш есе арттырады.

Жүректің шығуы демалу

Ұзақ мерзімді, тұрақты аэробикалық жаттығулардан кейін де сіздің демалуыңыздағы жүректің шығуы өзгермейді, дегенмен инсульт көлемі мен жүрек соғу жылдамдығы өзгереді. Жаттығу кезінде жүрегіңіз күшейген сайын, ол әр соққымен көбірек қан сорады, нәтижесінде инсульт көлемі артады. Сонымен бірге, сіздің тынығуыңыздағы жүрек соғу жиілігі төмендейді. Осылайша, жүректің шығысында таза өзгеріс болмаса да, жүрегіңіз тиімдірек жұмыс істей алады.

Жүрек шығару жаттығулары

Тұрақты жаттығулар кезінде орташа қарқындылықтағы жаттығулар кезінде жүректің шығуы өзгеріссіз қалады. Кейбір жағдайларда, ол тіпті төмендеуі мүмкін, өйткені сіздің денеңіз оттегін тиімдірек қолдана алады. Алайда ұзақ мерзімді жаттығулар жүректің максималды шығуын арттырады, бұл сіздің жүрегіңізге өте күшті жаттығулар кезінде бұлшықеттеріңізге көбірек қан құюға мүмкіндік береді. Бұл шыдамдылықты жоғарылату кезінде оттегінің максималды шығыны немесе VO2max жоғарылауының бір себебі. Максималды жүрек шығару деңгейінің жоғарылауы инсульттің максималды көлемінің жоғарылауымен байланысты. Жүректің максималды жиілігі жаттығумен бірге айтарлықтай өзгермейді.

Қарсылыққа үйрету

Ауыр атлетика сияқты ұзақ уақытқа созылатын жаттығулар жүректің бұлшық еттерін біршама күшейтуге әкелуі мүмкін, өйткені жаттығулар кезінде жүрек жеңуі керек. Алайда, бұл төзімділікке үйрететін жүрек-қантамыр функциясының үлкен өзгеруіне әкелмейді. Қарсыласу жаттығуларынан инсульт көлемінің өсуі аз болуы мүмкін. Сол сияқты, демалу кезінде жүрек соғу жиілігі біршама төмендейді. Алайда, қарсыласу жаттығуы кез-келген жүктеме кезінде қарсылас жаттығулар кезінде жүректің соғу жиілігін төмендетеді.