Кеңестер

Таңертең қорлықты қалай жасауға болады


Beachbody шығарған және жаттықтырушы Шаун Т қабылдаған, Insanity жаттығулары басқа да танымал инфомерсиялық және интернеттегі жаттығу бағдарламаларының қатарына қосылды. Олар арнайы жабдықты қажет етпейді, оны өз үйіңіздің ыңғайлылығымен жасауға болады және жоғары қарқындылықтағы жаттығулар арқылы жылдам нәтижелерге қол жеткізуге тырысады. Ешкімге секірместен және есінен танып қалудан бұрын дәрігермен тез кеңесу керек. Егер сіздің дәрігеріңіз сізге жақсы болса және сіз айналуға дайын болсаңыз, Insanity жаттығуларын таңертеңгілік жоспарға қысу үшін көп дайындық пен көп ынталандыру қажет.

1-қадам

Ұйқының жеткілікті мөлшерін алыңыз. Түн ортасына дейін төсекке жату мүмкін емес болып көрінгенімен, кеш ұйықтау сіздің таңертеңгілік жаттығуларыңызды бұзады. Insanity қарқындылығымен күресу үшін кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтаңыз.

2-қадам

Өзіңізді түнде дайындаңыз. Киім мен аяқ киімді төсегіңнің қасына қой - және оларды таңертең төсектен шыққан кезде қой. Алдыңғы түнде су бөтелкесін толтырып, оны тоңазытқышқа салыңыз. Insanity DVD ойнатқышына салыңыз, сонда теледидарды қосып, «Ойнату» түймесін басу керек.

3-қадам

Төсектен шыққан сәтте қуатыңызды арттырыңыз. Оятқышты өшіргеннен кейін, шамдарға бұрыңыз немесе күн сәулесінің түсуіне мүмкіндік беру үшін перделерді ашыңыз. Киініп жатқанда біраз музыка мен психикалық күйді қосыңыз.

4-қадам

Бастамас бұрын кішкене тағамдар жеп қойыңыз - мысалы, жержаңғақ майы қосылған бидай кесектері немесе ақуыздың кішкене бөлігі. Көмірсулар мен ақуыздардың үйлесімі Insanity жаттығуларында қуат деңгейіңізді сақтауға көмектеседі. Жай тамақ ішпеңіз, немесе сіз өзіңіздің асқазаныңыздағы кірпішпен жұмыс істеп жатқандай сезінесіз. Егер сізде жеңіл тамақ ішуге уақыт болмаса, жаттығу кезінде спорттық сусын ішіңіз.

5-қадам

Бастаудан бұрын жылынып, созыңыз. Insanity жаттығуы шын мәнінде өте қарқынды және жаттығулар басталмай тұрып, төсекке оралуға мүмкіндік береді. Денеңізді жеңіл кардио жаттығуларымен шамамен бес-10 минутқа дайын болыңыз - үйді жүгіріп, баспалдақпен көтеріліңіз, орнында жүгіріңіз немесе секіріңіз. Бастамас бұрын аяқтарыңызда, қолдарыңызда, арқаңыздағы және мойындарыңыздағы бұлшықеттерді созуға бірнеше минут жұмсаңыз.

6-қадам

Егер сіздің мотивацияңызды сақтап қалу үшін жаттығу құрбысын табыңыз. Сізге басқа біреу сеніп тапсырған кезде есеп беру оңайырақ. Үйде бір апта бойы, содан кейін келесі аптада досыңыздың үйінде Insanity жаттығуларын жасаңыз - бұл сізге таңертең ерте бару үшін жауапкершілікті бөлісуге мүмкіндік береді.

7-қадам

Жаттығудан кейін шамамен 30-дан 60 минутқа дейін пайдалы таңғы ас ішіңіз. Сіздің жаттығу алдындағы жеңіл тағамдар сияқты, жаттығудан кейінгі тамақ ішу кезінде де көмірсулар мен ақуыздар болуы керек. Көмірсулар жұмсалған энергияны алмастыратын кезде, ақуыз бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Кеңес

  • Егер сізде тікелей көршілеріңіз болса, күнделікті істеріңізді бастамас бұрын олармен сөйлесіңіз. Insanity жаттығулары көптеген секірулерді қамтиды, олар таңертең төменгі қабаттардағы көршілерге айтарлықтай кедергі келтіруі мүмкін. Егер олар сіз жаттығуды жоспарлаған уақытта әлі ұйықтап жатса, онда олардың жатын бөлмесінің үстінен түспейтін бөлмені қолданыңыз.