Кеңестер

Жаттығу мен йоганың маңызы


Жаттығу ұзақ өмір сүруге және сіздің өміріңіздің сапасына ықпал ететін салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады. Жақсы дамыған фитнес бағдарламасына аэробика, күш, өзек, тепе-теңдік және икемділік жаттығулары кіреді. Йога, жүрек-қан тамырлары мен күш жаттығуларымен қоса, сіз осы компоненттердің барлығына сәйкес келуге, стрессті азайтуға көмектеседі.

Жаттығудың пайдасы

Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебі жүйелі жаттығулар сізді жүрек ауруынан, инсульттан, жоғары қан қысымынан, белгілі бір ісік ауруларынан, 2 типті қант диабеті мен остеопороздан қорғайды деп түсіндіреді. Сіз жасыңызға қарай жаттығу функционалды болуға көмектеседі және құлаудың алдын алуға көмектеседі, бұл ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Жаттығу салмақты басқаруға және өкпе мен жүректің тиімді жұмысына ықпал етеді. Тұрақты жаттығулармен сіз аз депрессия мен мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін.

Йога денсаулыққа пайдасы

Йога күшті жақсарту тәсілі ретінде ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары сияқты ірі денсаулық сақтау ұйымдарының ресми жаттығуларына енгізілген. Мэриленд университетінің медициналық орталығы йогамен үнемі айналысатын жаттығулар алаңдаушылық пен стресстің төмендеуімен байланысты екенін және артрит, астма, депрессия, қант диабеті, эпилепсия, жүрек аурулары және тітіркенген ішек синдромы сияқты белгілерден арылуға мүмкіндік беретінін айтады. 2011 жылғы қарашада жарияланған «Ішкі медицина мұрағаты» зерттеуінде 12 аптаға созылған йога бағдарламасына қатысқан созылмалы бел ауруы бар ересектерге медициналық көмектің дәстүрлі медициналық түрлеріне қатысқандарға қарағанда жеңілдік пен жақсарту байқалғаны анықталды. 12 айға дейін.

Баланстық және негізгі

Тепе-теңдік жаттығуы маңызды, бірақ көбінесе елемейді, дене шынықтырудың құрамдас бөлігі. Егер сіз тепе-теңдікті жаттықтыра алмасаңыз, сіз оны жасыңыздан жоғалтып, құлау қаупіне ұшыратасыз. Йога - дене шынықтыру сабағына баланстық жаттығуды енгізудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Көптеген позициялар тұрақтылыққа кедергі келтіретін бір аяғыңызда немесе бөлшекте тұруыңызды сұрайды. Көптеген йога позалары, әсіресе жауынгерлердің позалары, жайпақ поза және қайық позалары сонымен қатар магистральдің бұлшықеттерін - жамбас, іш және төменгі артқы бұлшықеттерін сергітеді. Бұл бұлшықеттер тепе-теңдікке және арқа қызметін жақсартуға ықпал етеді.

Икемділік

Йога тәжірибесінің маңызды аспектілерінің бірі - икемділік. Икемділікке үйрету сіздің буындарыңызды, байламдарыңызды, сіңірлеріңізді және бұлшық еттеріңізді серпімді етеді. Жаттығу жөніндегі Американдық кеңес бұл жарақат пен бұлшықет ауру қаупін азайтуға мүмкіндік беретінін айтады. Үнемі икемді жаттығулар дене бітімін жақсартуға көмектеседі және биден бастап биік сөреге дейін көбірек қозғалыс қажет ететін әрекеттерді орындауға көмектеседі.

Қосымша артықшылықтар

Йоганың тыныс алу техникасы мен медитацияға назар аударуы сіздің денсаулығыңызды жақсарта алады. Балл штатының дене шынықтыру мектебінің белгілі профессоры, Ди Энн Биркел «Йога Журналының» интернеттегі нұсқасында йоганың өкпе қабілетін арттыруға көмектесетінін айтады, өйткені олар айналаны кеңейтеді. кеуде және өкпе кеңеюіне көбірек орын беретін иық, артқы және қабырғалар. Тыныс алу мен қозғалысты байланыстыру, мысалы, ағып жатқан виняса класындағы сияқты, аэробты компонентті қамтамасыз етеді және тірек пен қолды теңестіру күш береді. Йоганың медитация аспектісі 2009 жылы «Циркуляцияда» жарияланған зерттеуге сәйкес күшті стрессті төмендететін құрал бола алады. Бұл зерттеу трансцендентальды деп аталатын йога-шабытпен ойлаған медитацияның барлық себептері бойынша қауіпті 43 пайызға төмендетуге байланысты екенін анықтады. жоғары қауіпті топтағы өлім, миокард инфарктісі және инсульт.