Кеңестер

Сіздің жамбас флексорын қалай мұздатуға болады


Жамбасыңыздың алдыңғы жағында орналасқан, сіздің жамбас икемділігіңіз аяғыңызды кеудеге дейін көтеру арқылы немесе кеудеңізді аяғыңызға дейін созу арқылы денеңізді алға қарай бүгуге мүмкіндік береді. Бұл бұлшықет әр түрлі қозғалыстарға, соның ішінде серуендеуге, жүгіруге және секіруге қажет болғандықтан, ол қайталана қолданған кезде ауыруы немесе ауыруы мүмкін. Майо клиникасы жеңіл бұлшықеттерді емдеуге кеңес береді, бұл кішігірім жарақаттар мен бұлшықеттердің емделу жоспарының бөлігі.

1-қадам

Отыратын орындыққа отырыңыз немесе жатыңыз. Қалыпты орындықта отыру жамбас иілімдерін қысқартады. Жамбасыңызды созу арқылы сіз мұздың жамбас икемділігіне жетуін жеңілдетесіз.

2-қадам

Жуынатын матаны жарақат алған жерге қойыңыз. Бұл жуғыш зат теріңізді суықтан қорғайды және мұз еріген кезде киіміңіздің ылғалдануына жол бермейді.

3-қадам

Мұз жинағын жуғыш заттың астына қойыңыз. Егер сізде мұз жинағыңыз болмаса, онда сіз сөмкеге мұздатылған бұршақ немесе көкжидек қолдануға болады. Бұл жемістер мен көкөністердің кішкентай мөлшері сөмкені жамбасыңыздың контурларына сәйкес келтіруге мүмкіндік береді, мұздың үлкен бетін ашады.

4-қадам

Мұз жинағын шешер алдында шамамен 20 минут күтіңіз.

5-қадам

Екі күн ішінде күніне үш рет қайталаңыз.

Кеңестер

  • Егер сіз жамбас икемділігіңізді жарақаттасаңыз, оны тезірек мұздатыңыз. Мұз ісінуді азайтуға көмектеседі және жарақаттың емделуіне кететін уақытты азайтады.