Кеңестер

Қауіпсіз салмақпен жаттығуға арналған бес нұсқаулық

Қауіпсіз салмақпен жаттығуға арналған бес нұсқаулық



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Салмақпен жаттығу сіздің денеңіз үшін керемет жасай алады. Бұл сіздің күшіңізді, сондай-ақ бұлшықет тонусын арттырады. Салмақты үнемі жаттығу сүйек тығыздығын жақсартуға мүмкіндік берді. Сонымен қатар бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің көлемін арттырады, бұл көптеген спортшыларға ұнайтын эстетикалық. Қауіпсіздік ережелерін әрдайым қолдану сіздің қауіп-қатерді жоғалтпауыңызға мүмкіндік береді.

Дұрыс форма

Салмақты көтермес бұрын тәжірибелі жаттықтырушыдан дұрыс форма мен техниканы біліп алыңыз. Салмақты дұрыс қоймау ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Әсіресе, жиындардың соңына жеткенде нашар форманы алдау және пайдалану өте қызықты. Дұрыс пішінді қолдануды немесе жинақты жай ғана тоқтатуды еске түсіріңіз. 12-15 есе ыңғайлы көтере алатын салмақты таңдаңыз. Егер сіз өзіңіздің мақсатыңызға сәйкес салмақты ұстап тұра алмасаңыз, дұрыс пішінді сақтай алмайынша, көтеретін салмақ мөлшерін азайтыңыз. Неғұрлым көп көтерсеңіз, соғұрлым күшті болады және денеңіздің дұрыс жолмен көтеруге қабілетті салмағын біртіндеп көбейте аласыз.

Тыныс алу

Салмақты көтерген кезде үнемі дем алыңыз. Салмақты көтеріп жатқанда баяу шығарыңыз. Сіз оны артқа тастаған кезде баяу кіріңіз. Жиындардың арасында дем алыңыз. Салмақты көтеру кезінде шығару қан қысымының кенеттен көтерілуіне жол бермейді. Жаттығу кезінде тыныс алуды немесе дем алуды азғыруға жол бермеңіз, өйткені бұлшықет пен миға оттегінің берілуін шектейді.

Жылқышылар

Салмақ жаттығуға келгенде жаттығу міндетті емес. Жалпы икемділікті арттыру үшін бүкіл денені созу керек. Калистеникамен немесе жүгірумен бес-20 минут уақыт өткізіңіз. Жаттығудан кейін бұлшықеттерді салқындату бұлшықеттің қысылуын болдырмауға көмектеседі.

Дақтар

Бұл салмақпен жаттығу кезінде жалғыз жүру өте ыңғайлы, әсіресе егер сіз енді ғана бастасаңыз және дамымаған бұлшықеттерді көрсеткіңіз келмесе. Бірақ ең бастысы, бұл кезде споттер болу керек. Сіз қолданып жүрген салмақты қауіпсіз көтеретін адаммен жұмыс жасаңыз. Ауыр атлетикамен айналысатын серіктес жаттығу кезінде сізге дұрыс назар аударып, дұрыс дем алып, дұрыс қалыпта болуыңыз керек.

Демалу

Бірдей бұлшықет топтары арасында жұмыс жасау үшін кем дегенде бір күн демалыңыз. Мысалы, егер сіз бір күні қолыңызбен жұмыс жасасаңыз, келесі күні төменгі денеңізге барыңыз. Сол бұлшықеттерді қайта жасамас бұрын 48 сағат күтіңіз. Сондай-ақ, салмақ жаттығу режимін жасаған кезде, демалу және ұйқы маңызды болады. Денеге максималды потенциалмен жұмыс істеу үшін өзін-өзі толықтыру үшін уақыт қажет.