Ақпарат

Longissimus Thoracis жаттығулары


Сіздің longissimus көкбауырыңыз - сіздің longissimus-тың үш бұлшықетінің бірі, ол өз кезегінде сіздің iliocastalis және жұлын сүйектеріңізбен бірге эректорлық спина бұлшықеттер тобын құрайды. Бұл бұлшықеттер сіздің қалыптарыңызды тік ұстауға, омыртқаңызды тұрақтандыруға және арқаңызды икемдеуге жауапты. Әлсіз longissimus toracis белдің ауырсынуына немесе нашар қалыпқа әкелуі мүмкін, бірақ бұлшықетті жұлынның кеңеюіне немесе омыртқаның тұрақтануына әсер ететін жаттығулармен жасауға болады.

Longissimus Thoracis

Longissimus toracis - бұл сіздің артқы ұзындығыңызға созылатын үш longissimus бұлшықеттерінің ішіндегі ең үлкені. Longissiumus бұлшықеті омыртқаның ұзындығынан төмен орналасқан және омыртқаның бүйірлік кеңеюіне жауап беретін эректорлық спина бұлшықет тобының үш бөлімшесінің бірі болып табылады. Longissimus мойныңыз бен жоғарғы омыртқаңыздың иілісі мен айналуын нақты бақылайды және оны екі жолмен нығайтуға болады: жұлынның кеңеюі немесе изометриялық күйде артқы бұлшықеттерді тұрақтандыру.

Омыртқаны кеңейту жаттығулары

Longissimus toracis-ін омыртқаның кеңеюі арқылы нығайту бұлшықетті оның толық қозғалыс аймағына итермелейтін жаттығуларды қажет етеді. Денедегі орталық орналасқандықтан, күшті жаттығудың кез-келген формасы омыртқа бұлшықеттерін қысып, созуды қажет етеді. Жұлынның кеңеюіне сүйенетін жаттығулардың бірнеше мысалдары - артқы кеңейту, жүзу, есу, артқа секіру, пулементтер, кабельдер. Бұл жаттығулардың барлығы сіздің салмағыңызды да, салмағыңызды да немесе ауырлық күші ретінде қарсылық ретінде сіздің жоғарғы омыртқаңызға жұмыс істейді.

Омыртқаны тұрақтандыру жаттығулары

Омыртқаны тұрақтандыру жаттығулары сіздің бойыңызға созылған немесе созылған позицияға ауысады, содан кейін күшті арттыру үшін бұл позицияны изометриялық ұстаңыз. Изометриялық жаттығулар дегеніміз - бұлшықет буындарда қозғалмай қысылып, көбінесе бұлшықетті созып, ұстап тұруды қамтиды, қан бұлшық еттер арқылы жүреді. Изометриялық тұрақтандыру жаттығуларының мысалына суперменнің пішіні, планк және йога позаларының бірнеше түрлері жатады. Бұл жаттығулар әдетте сіз еденде немесе тұрақтылық добымен жатып, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сыртқа қарай созудан басталады. Сіздің жұлын бұлшықеттеріңіз иық пышақтарын жақындастырады және осы позаны алдын-ала белгіленген уақыт ішінде ұстап тұрып, сіз бұлшықет топтарын күшейте аласыз.

Қарастырулар

Өлі тартқыштар немесе артқы кеңейту сияқты жұлынның кеңейту жаттығуларын орындау кезінде омыртқаңызды мүмкіндігінше тік ұстау керек. Артқы жағын байлау немесе арқа сүйеу арқадағы әртүрлі аймақтарға қысым көрсетуі мүмкін және мүмкін арқадағы ауырсыну немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.

Кез-келген жаттығудан бұрын және одан кейін әрдайым жылытып, суытыңыз. Басыңызды, мойныңызды және төменгі артыңызды созу және бұру арқылы артқы бұлшықеттеріңізді босатыңыз. Ауыр көтеру жаттығулары әрдайым тиісті бақылауда, әсіресе олар сіздің омыртқаңызға қатысты болса керек. Жаттығуды бастар алдында дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз.