Ақпарат

Жаман аяққа арналған аэробты жаттығулар

Жаман аяққа арналған аэробты жаттығулар



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аэробты жаттығулармен айналысу керек болғанда, нашар аяқтар күшті тежеу ​​болуы мүмкін. Аяқтың ауырсынуына байланысты жүгіру, жүру және тіпті тұру қиын болуы мүмкін. Су аэробикасы, орындықтар биі және тұрақтылыққа арналған шарлар нашар аяқтары бар адамдарға аэробты белсенділікпен айналысуға қосымша мүмкіндік береді. Жаттығудың бұл нұсқалары аяғына минималды қысым түсіре отырып, көптеген аэробты тіректерді ұсынады. Жаттығу кезінде дұрыс жабдықталған аяқ киімді кию аяқтың ауырсынуын азайтып, аяғыңызды одан әрі жарақаттан қорғайды.

Су аэробикасы

Су негізіндегі жаттығулар жердегі жаттығуларға қарағанда көп калорияларды жағуы мүмкін және нашар аяқтары мен қозғалғыштығы шектеулі адамдар үшін тамаша таңдау болып табылады. Судың қатып қалуы ауырлық әсеріне қарсы тұра алады, бұл буындарға шамадан тыс бірлескен қысымсыз қозғалыстың толық спектрімен жүруге мүмкіндік береді. Су негізіндегі жаттығуды таңдаған адамдар, әдетте, бірлескен және бұлшықет ауырсынусыз ұзақ уақыт жаттығулар жасай алады. Су аэробикасы суда жүзуді, терең су ағуды, серуендеуді немесе су аэробикасы сабағына қатысуды қамтуы мүмкін. Судың табиғи кедергісі бұлшықет күші мен жүрек-қантамыр төзімділігін арттыра отырып, икемділікті жақсартады.

Орындық би

Орындық билері - бұл жай ғана көңілді және тосқауылсыз құрал, ол аэробты жаттығулардың пайдасын көреді. Күшті креслоға отырыңыз, кептеліп қалатын әуендерді билеп, билеңіз. Отыз минуттық би, 30 минут жеңіл жүгіру сияқты көптеген калорияларды жояды. Су аэробикасынан айырмашылығы, билеу - салмақ көтеретін жаттығу, бұл жүрек-қантамыр жаттығуларын қамтамасыз ету кезінде сүйек тығыздығын жақсартады. Бидің бұл өзгертілген формасы бұлшық еттерді күшейтеді, стрессті азайтады және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартады.

Тұрақтылық добы

Тұрақтылық допында серпілу аэробты жаттығуларға ойын элементтерін қоса алады. Отырылған жүгіру, секіру ұялары және шаңғы трамплиндерінің қозғалысы калориялы, әсер етпейтін жүрек-тамыр жаттығуларын қамтамасыз етеді. Тұрақтылықтағы тепе-теңдікті сақтау шардың ортаңғы бұлшықеттерін тартады, күшейтеді және сергітеді. Тұрақтылық шарларын ауыр атлетика және созылу позициялары сияқты күштер мен икемділік жаттығуларына пайдалануға болады. Тұрақтылық шарлары орындықты билейтін орындықты, теледидар қарау кезінде диван мен Интернетке кіру кезінде үстелдің орындықтарын алмастыра алады.

Модификацияланған аэробика

Көптеген аэробты жаттығуларды отыратын орынға сәйкес етіп өзгертуге болады, бұл аяқтары нашар адамдарға тұрақты жүрек-тамыр жаттығулары арқылы сау болып қалуға мүмкіндік береді. Бокс, кикбоксинг және каратэ сияқты спорт түрлерін өзгертуге және отыруға болады. Ескек машиналары сияқты жаттығу құралдары ауыртпалықты аяқтарға минималды қысым жасау кезінде толықтай жаттығуға мүмкіндік береді. Қол циклінің эргометр машиналары - бұл жоғарғы дененің аэробты жаттығуын қамтамасыз ету кезінде аяқтар мен аяқтарды қолдануды қажет етпейтін нұсқалар. Бұл жаман аяқтарды дұрыс жабдықталған аяқ киіммен қорғаңыз және күшті, ұтқырлықты және жалпы денсаулықты жақсарту үшін аэробты жаттығуды немесе аэробты жаттығуларды таңдаңыз.

Ресурстар