Ақпарат

Аэробты сыйымдылық жасқа байланысты қалай өзгереді


Сіздің ең жоғары аэробты сыйымдылығыңыз немесе VO2 максимумы 25 жастан кейін жылына шамамен 1 пайызға азаяды, бұл көбінесе жүрек соғу жиілігінің және өкпенің максималды деңгейінің төмендеуіне байланысты. Алайда, шыдамдылықпен тұрақты жаттығумен айналысу, жасыңызға қарамай, VO2 максимумын жақсарта алады, бұл сізге отыратын замандастарыңызға қарағанда жоғары аэробты сыйымдылықты сақтауға мүмкіндік береді.

Аэробты сыйымдылыққа әсер ететін факторлар

Сіздің аэробты сыйымдылығыңыз минутына VO2 макс деп аталатын ағзаға қолданатын оттегінің максималды мөлшерімен өлшенеді. Аэробты сыйымдылық көптеген факторларға байланысты. Ең бастысы - жүректің шығуы немесе минут сайын жүрегіңіздің қан шығыны. Жүректің шығуы әрбір жиырылу, инсульт деп аталатын қан көлемімен, сондай-ақ жүрек соғу жиілігіңізбен жүректің айдайтын қанының мөлшеріне байланысты. Аэробты сыйымдылық сонымен қатар сіздің өкпенің сыйымдылығына және бұлшық еттеріңіз пайдалана алатын оттегінің мөлшеріне байланысты. Шыдамдылыққа үйрету бұлшықеттерді қанмен қамтамасыз етеді, сондай-ақ көмірсулар мен майлар сияқты жанармайдан энергия алу үшін бұлшықеттердің оттегіні пайдалану қабілетін арттырады.

Жасқа байланысты төмендеу себептері

Қартайған сайын аэробты сыйымдылықтың төмендеуінің басты себебі - жүрек соғу жиілігінің төмендеуі. Жүректің максималды жиілігі жасыңызды 220-дан азайту арқылы есептеледі. Сіз қаншалықты үлкен болсаңыз, соғұрлым максималды жүрек соғу жиілігі соғұрлым төмен болады. Өкпе сыйымдылығы жасына қарай азаяды. Атап айтқанда, FEV1 деп аталып кеткен ауа мөлшерінің жасқа байланысты төмендеуі аэробты сыйымдылықтың төмендеуімен байланысты.

Төмендетуді азайту

Сіздің физикалық белсенділік деңгейіңіз сіздің жасыңыздан гөрі сіздің аэробты қабілетіңізге әсер етеді. Әр жастағы белсенді адамдар отырықшы әріптестеріне қарағанда жоғары аэробты сыйымдылыққа ие. Тұрақты физикалық белсенділік VO2 max-да жасқа байланысты төмендеулерді азайтады. Шыдамдылық жаттығулары жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға, жүрек соғу жиілігін төмендетуге ішінара қол жеткізуге көмектеседі. Аэробты жаттығулар арқылы отырықшы қарт азаматтар аэробты сыйымдылығын 15-30 пайызға жақсарта алады.

Ұсыныстар

2007 жылы Америка Медициналық Медициналық Колледжі мен Американдық Жүрек Қауымдастығы бірлескен ұстанымда ересектерге аптасына бес немесе одан да көп күн ішінде кем дегенде 30 минут орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығулар немесе 20 минуттан кем емес күшті жаттығулармен айналысуға кеңес берді. аптасына үш немесе одан да көп күн. Орташа қарқындылықпен жаттығу жүректің соғу жиілігін және тыныс алуды едәуір жоғарылатуы керек, ал күшті қарқынды жаттығулар үлкен өсуді тудырады. Сіз сонымен қатар апта бойына қалыпты және белсенді әрекеттерді араластыру арқылы ұсыныстарға жауап бере аласыз.