Ақпарат

Жаттығудың тыныс алуға әсері


Тыныс алу - бұл автоматты дене функциясы және жаттығу кезінде сіздің тыныс алуыңыздың сапасы жақсарады. Тыныс алу туралы ойласаңыз, тек ауаны дем шығару және шығару туралы ойлануыңыз мүмкін. Тыныс алу өкпеде болатын дем шығару, дем шығару және ауа алмасуды қамтиды. Жаттығу тыныс алу функциясының тез және тұрақты өзгеруіне мүмкіндік береді.

Тыныс алу

Сіз тыныс алғанда ауадан оттегіңізді өкпеге әкелесіз. Оттегі қызыл қан клеткаларын ұстайды, жүрегіңізге енеді, содан кейін қан ағымында ағзаларға, бұлшық еттерге және дене тіндеріне ағып кетеді. Көмірқышқыл газы - бұл тыныс алудың жанама өнімі. Қаныңыз өкпеге оралған кезде көмірқышқыл газы ағып жатқан ауадан шығарылады.

Жаттығу

Жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу және би сияқты аэробты жаттығулар кезінде сіздің ағзаңызға оттегінің көбірек мөлшері қажет. Оттегі май қоймаларын сіздің жаттығуларыңызға арналған отынға айналдыруға көмектеседі. Нәтиже, сонымен қатар, миыңыз жауап беретін көмірқышқыл газының көбеюі. Ми тыныс алу жылдамдығыңызды жоғарылату үшін сигнал жібереді, оттегіге және көмірқышқыл газының алмасуына байланысты. Жаттығу неғұрлым қарқынды болса, соғұрлым жүрек пен тыныс алу жылдамдығы артады.

Тыныс алу үлгілері

Уақыт өте келе, жүйелі аэробты жаттығулармен демалуыңыздың жылдамдығы бәсеңдейді. Бұл жақсартылған тыныс алу бұлшықетінің төзімділігі мен күшінің нәтижесі. Әр тыныс алғанда, ауа ағынының деңгейі жаттығу бағдарламасына дейінгі көлеммен салыстырғанда жақсарады. Басқаша айтқанда, сіз тиімдірек демалушы боласыз. Американдық тыныс алу және критикалық күтім медицинасы журналы да бұл нәтиже ауа ағынының созылмалы бұзылуынан зардап шегетін адамдарда дұрыс деп тапты.

Ауа алмасу

Қарқындылықты жоғарылату жаттығуларының тағы бір нәтижесі - ауа алмасудың тиімділігі. Оттегі өкпе мен қанға жұмыс жасайтын бұлшық еттерге оңай қабылданады. Тыныс алу бұлшықетінің жақсаруына байланысты көмірқышқыл газы тиімді түрде жойылады. Оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуы жоғары деңгейде болған кезде, дене тепе-теңдікті сақтайды, бұл стресс пен мазасыздықты азайтуға және психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.