Ақпарат

Сіз бұлшықетті сергіту үшін белок ішесіз бе?


Протеин - бұл сіз күн сайын жейтін тамақ құрамында кездесетін үш негізгі макронутриенттердің бірі, бірақ бұлшық етке қатысты ақуыз көпшіліктің назарын аударады. Себебі, ақуыз құрамында бұлшықет тінінің негізін құрайтын аминқышқылдары болады. Ақуызға бай, майы мен көмірсуы аз протеинді сусындар денеңіздегі майды ұстап тұрғанда бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі. Ақуыз бұлшықетті қалыптастыру және сергіту үшін өте маңызды болғандықтан, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды қолдайтын жаттығу жоспарын құрғаныңыз жөн. Жағымсыз әсерлердің пайда болу қаупін азайту үшін кез-келген қоспаларды тұтынар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Ақуыз мөлшері

Бұлшықет тонусын немесе кез-келген басқа физикалық күшейту мақсатына жету үшін ақуызды пайдаланбас бұрын, ақуыздың қанша мөлшерде тұтынылатынын түсіну керек. Азық-түлік және дәрі-дәрмектермен қамтамасыз ету басқармасы күнделікті дене салмағының бір фунтына .36 грамм белок мөлшерін ұсынады, спорт зерттеушілері бұл есептеулер бұлшықетке қатысты спортшылар үшін тым төмен деп санайды. Батыс Онтарио университетінің докторы Питер Лимон спортшылар күн сайын дене салмағының бір фунтына .68 - .73 грамм протеин тұтынуды мақсат етеді деп санайды. Осылайша, бұлшықетті сергіту үшін күніне бір фунт үшін .36 граммнан, бірақ .68 граммнан аз белок тұтынғыңыз келуі мүмкін. Егер сіз күнделікті ұсынылатын талаптардан асып кетуді жоспарласаңыз, дегидратацияны болдырмас үшін жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.

Бұлшықет тонусына арналған белок

Бұлшықет тонусын жақсарту үшін денеде майдың мөлшерін ұстап тұру керек. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді анықтауға және олардың беріктігі мен тонусын жақсартуға мүмкіндік береді. Ақуызды ішу сізге осы мақсатта көмектесе алады, өйткені 2010 жылғы желтоқсандағы «Физиология және мінез-құлық» газетінің зерттеуі ақуызды көбірек тұтыну сіздің жаттығулар кезінде жағатын майдың мөлшерін арттыруға мүмкіндік береді. Зерттеу көрсеткендей, күніне 11 грамм ақуыз велосипед сессиясында жағылған майдың мөлшерін арттырады. Бұл қосымша ақуызды тағамнан алуға болады; мысалы, екі жұмыртқа 12 грамм ақуыз береді.

Бұлшықет тонусына арналған протеин түрі

Қате ақуыз қоспасын таңдау сіздің физикалық өзгермелі мақсаттарыңызға жетуіңізге кедергі келтіруі мүмкін. Ақуыздық қоспалардың көптеген кластары нақты мақсаттарды қолдайды: салмақ түсіретіндер максималды масса алу үшін калорияларда өте жоғары, ал тамақтың орнына тағамның ыңғайлы қоректік мимикасы ретінде әрекет ететін ақуыз, көмірсулар мен майлар қосылады. Бұлшықет тонусын жасау үшін қарапайым ақуыз ұнтағы жақсы, өйткені бұл өнімдерде аз май және көмірсулар бар ақуыз бар. «Тамақтану және метаболизм» 2011 жылғы наурыз айындағы зерттеулер көрсеткендей, тамақ рационындағы көмірсулардың ақуызға қатынасын азайту майдың алдын алуға және оның орнына бұлшықет тінінің пайда болуына ықпал етеді. Төмен көмірсулардың ақуыз ұнтағын тұтыну арқылы сіз диетадағы осы арақатынаны төмендетуге көмектесе аласыз. (Сілтемелер 3 қараңыз)

Бұлшықет тонусы үшін протеинді қашан тұтыну керек

Ақуызды сергіту үшін ішу керек болған кезде, қоректік заттардың мөлшері маңызды. Спорттық тамақтану бойынша маман доктор Джон Берардидің айтуынша, жаттығудан кейін ақуызды пайдалану сіздің нәтижеңізді арттыруға көмектеседі. Жаттығулар сіздің денеңізге стрессті тигізеді және бұлшықеттеріңізге аздап зиян келтіреді. Сіздің жаттығуларыңыздан кейін ағзаға ақуыз сусыны арқылы аминқышқылдарын жеткізу бұлшықеттің қалпына келуіне және өсуіне ықпал етеді. (Сілтемелер 4 қараңыз)