Ақпарат

Кеудедегі баспа мен кеудедегі ұшу арасындағы айырмашылық неде?


Кеуде қуысы мен кеуде шыбынында бірнеше жалпы нәрсе бар: екеуі де кеуде жаттығулары, екеуі де сыртқы қарсылықты қажет етеді және екеуі де споттердің көмегімен жасалуы керек. Дегенмен, екі жаттығуды ерекшелейтін бірнеше айырмашылықтар да бар.

Бұлшықеттер жұмыс істеді

Кеуде қуысының қысымы мен кеудеге арналған ұшу кеудеге әсер етеді, әр жаттығуда әр түрлі бұлшықеттер бағытталған. Кеудедегі шыбық тек пекторалис және алдыңғы дельтоидты бұлшықеттермен жұмыс істейді. Кеуде қуысының пресстері сонымен қатар негізгі және алдыңғы дельтоидтармен жұмыс істейді, сонымен қатар жоғарғы қолдың артқы жағындағы трисепс brachii бұлшықеттерін қолданады.

Мақсатты жаттығу

Әр жаттығу әртүрлі себептермен орындалады. Кеудедегі басуды ауыр салмақпен орындауға болады, сондықтан жұмыс жасайтын бұлшықеттерді құру және нығайту үшін қолданылады. Кеудедегі шыбындарды, керісінше, ауыр салмақпен немесе жарақат алу мүмкіндігімен ешқашан жасамау керек. Кеудедегі шыбындар кеуде қуысының кеңеюін дамытатын негізгі жаттығу болып табылады және бұлшық ет өсіру үшін емес, кеуде бұлшықеттерін созу үшін қолданылады.

Бұлшықеттің алғашқы әрекеттері

Бұлшықет талшықтары қарсыласуға қарсы жұмыс істеген кезде қысқарған кезде концентрлі бұлшықет әрекеттері орын алады. Спектрдің екінші жағында бұлшықет қарсыласу кезінде созылған кезде пайда болатын эксцентрлік бұлшықет әрекеттері. Кеуде қуысының қысымы ең алдымен жаттығулардың жоғары сатысында иықтарыңызды созып, иықтарыңызды созған кезде бұлшықеттерді құруға арналған концентрлі бұлшықет әрекетіне сүйенеді. Эксцентриальды жиырылу аз мөлшерде қолданылады, өйткені сіз салмақты кеудеге түсіресіз. Керісінше, салмақты еденге жайлап түсіргенде кеуде бұлшықеттерін созу және ұзарту үшін кеуде шыбықтары кезінде эксцентрлік бұлшықет әрекеті өте маңызды. Содан кейін салмақтарды тік күйге қайтару үшін концентрлік контракция қолданылады.

Пайдаланылған жабдық

Кеудедегі шыбықты жаттығудың төмендеу кезеңінде қолданылатын эксцентриктік жиырылу әсерінің толық нәтижесін алу үшін гантельдер немесе кабельдер арқылы ғана жасауға болады. Кеудедегі басуды гантельдермен, кабельдермен немесе штангалармен жасауға болады.