Ақпарат

Сіз жаттығу матасының орнына төсекдегі жаттығуларды жасай аласыз ба?


Отырғыштар, қысқыштар мен аяқтардағы лифттер сіздің ортаңғы жағыңыздың әсерін күшейтеді және күшейтеді, бірақ олар сіздің артқы жағыңызда баспалдақтан тұруды талап етеді. Бұл көбінесе еденде жатуды білдіреді. Жаттығу төсенішімен болса да, еденге жату жарақат, еден беті немесе тіпті желдің салдарынан ыңғайсыз болуы мүмкін. Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, төсекден басқа жаттығу бетін іздеңіз.

Құрылғыңызды тексеріңіз

Егер сіз төсекке бірнеше рет жоспарлауды шешсеңіз, матрастарыңызға бір минут бөліп алыңыз. ACE жаттығуы физиологы Пит Маккалл еденде жасалатын дәстүрлі жаттығулар мен қысылулар омыртқаны жерге итеріп, төменгі іштің ауырсынуын тудыратынын айтады. Сіздің төсегіңіздің жұмсақтығы бұл ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін, бірақ төсеніш төсеніш платформасының жеткіліксіз қолдауы сонымен қатар артқы кернеу мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Сіздің төсенішіңіз айқын және серпімді болуы керек. Қажет болса, төсеніштің үстіне төселген тақтаны қолдана отырып, өзіңізге тұрақтылықты бере аласыз.

Кез келген уақытта абс

Кез-келген уақыт - бұлшық еттеріңізді жұмыс істеуге тамаша уақыт, соның ішінде сіз төсекте болған кез-келген уақыт. Сіз түнде төсекте теледидар көргенде, ұйықтамас бұрын кітап оқып жатқанда немесе таңертең ұйықтар алдында төсекте медитация жасасаңыз, іштің қандай да бір жұмысын оңай қосуға болады. Шын мәнінде, егер сіз күндіз жұмыс істеуге уақыт күттірсеңіз, коммерциялық үзілістерді қателіктермен өткізуге міндеттеме алыңыз. 30 минуттық телебағдарлама барысында сіз өзіңіздің абдоминалды өңдеуге кем дегенде 10 минут жұмсауға болады.

Төсек демалысы

Мүмкін, төсекте жаттықтыру жаттығулары сіздің жалғыз таңдауыңыз болатын уақыт болуы мүмкін. Сізге ауру немесе жарақат себеп болуы мүмкін, бұл сіздің аяқтарыңыздан көп уақытты қажет етеді. Бұл жағдайда сіз жұмыстан гөрі, төсекте бірнеше күнделікті сынықтарды жасаған дұрыс боларсыз. Іштің бұлшық еттерін мықтап ұстау сізге жуынатын бөлме немесе душ қабылдау қажет болған кезде төсектен шығуға көмектеседі, ал берік өзек сізге төсек демалысынан кейін тезірек қалпына келуге көмектеседі.

Барыңыз

Тығыздықтар - сіз төсекте немесе төсекте болсаңыз да, бастауға болатын қарапайым жаттығулардың бірі. Сіздің артқы жағыңызда жатып, тізеңізді 90 градус бұрышта бүгіп, аяқтарыңызды бөксеңізге параллель етіп қойыңыз. Қолдарыңызды бастың артына қойыңыз немесе кеудеңізден өтіп, абсцесске итеріңіз, содан кейін баяу дем шығару кезінде бастарыңыз бен иықтарыңызды көтеріңіз. Төменде келе жатып, кем дегенде 20 рет қайталаңыз. Төменгі абсцесспен жұмыс істеу үшін бірдей қалыпта бастаңыз, бірақ аяғыңызды тіке созыңыз. Оларды тұрақты ұстаңыз, аяқтарыңызды төбеге бағыттағанша аяғыңызды көтеріңіз, төмен түсіріңіз және кем дегенде 10 рет қайталаңыз.